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Alimentos para Crescimento Capilar: Frutas e Vegetais contra Queda de Cabelo

A queda de cabelo pode surgir de várias condições, incluindo alterações hormonais, estresse, proteína inadequada e dieta pobre, pressão alta, doenças ou certos medicamentos. Uma dieta de alimentos altamente processados pode, com o tempo, tornar o sangue ácido e levar à queda de cabelo. Frutas e vegetais contêm certos nutrientes e antioxidantes que podem ajudar a proteger os folículos capilares e estimular o crescimento do cabelo. Tome medidas para prevenir a queda de cabelo incluindo frutas e vegetais ricos em nutrientes que apoiam cabelos saudáveis em sua rotina diária de refeições.

Frutas

Coma frutas que contêm o mineral zinco para ajudar a prevenir a queda de cabelo. O zinco é responsável pela produção de DNA, que ajuda a promover o crescimento de folículos capilares saudáveis. Frutas ricas em zinco incluem toranja, bananas, amoras, tâmaras, figos e damascos secos.

Frutas que contêm biotina são importantes para a nutrição adequada dos folículos capilares. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, esta vitamina B demonstrou reduzir a queda de cabelo em crianças e adultos. Inclua frutas ricas em biotina em seu plano de refeições diário, como limões, maçãs, groselhas vermelhas, uvas, cerejas e framboesas.

Estoque frutas que contêm ácido fólico. O ácido fólico regula o DNA e RNA do corpo, e uma deficiência pode contribuir para a queda de cabelo. Faça vitaminas e shakes com morangos, amoras, melões e laranjas.

Encha sua geladeira com frutas protetoras do cabelo que contêm o antioxidante vitamina C. A vitamina C ajuda a produzir e manter colágeno saudável, que é o tecido conjuntivo no cabelo. Prepare uma salada de frutas com limões, pêssegos, laranjas, uvas e limas ricos em vitamina C. Combine frutas cítricas para fazer um molho rico em nutrientes sobre seus pratos principais e acompanhamentos. Desfrute de fatias de melancia fresca como um lanche rico em vitamina C.

Vegetais

Adicione mais vegetais à sua dieta que contenham vitamina E. A vitamina E tem qualidades antioxidantes que ajudam a manter a integridade das membranas celulares nos folículos capilares. Prepare pratos usando vegetais ricos em vitamina E, como aspargos, brócolis, couve-flor e alho-poró. Você também pode usar óleos ricos em vitamina E, como milho e óleo de palma, para cozinhar e fazer molhos para salada.

Selecione vegetais com altos níveis de vitamina A. A vitamina A protege as células dos folículos capilares contra danos causados por radicais livres. Vegetais repletos de vitamina A incluem abóbora, ervilhas, espinafre e cenouras, que você pode cozinhar no vapor, refogar em óleo ou usar crus em saladas.

Incorpore vegetais que contenham cálcio em suas refeições. O cálcio estimula mediadores celulares que promovem folículos capilares saudáveis. Adicione couve, folhas de mostarda, aipo, couve-galega, couves-de-bruxelas e feijão verde a saladas, sopas e ensopados.

Tente fazer sucos de vegetais frescos para uma forma rápida e conveniente de obter nutrientes benéficos.