Como Combater os Efeitos da Cafeína e Dormir Melhor

Técnicas para Relaxar e Dormir

1. Respiração profunda: inspire 8–10 seg (parte baixa → alta do peito), segure 2 seg, expire devagar. Repita até dormir. Foco na respiração afasta pensamentos.
2. Orelhas quietas: mãos atrás cabeça, polegares tampam ouvidos → som agudo. Mantenha 10–15 min. Depois relaxe braços → sono facilitado.

Teste de Dependência

Fique 1 dia sem cafeína. Cansaço, depressão, dor de cabeça = vício. Efeito bola de neve: cansaço → mais cafeína → menos sono profundo → mais cansaço.

Cura Gradual (Sem "Cold Turkey")

• Reduza progressivamente: xícaras menores/menos frequentes.
• Misture descafeinado no café normal.
• Chá: infusão mais curta = menos cafeína.
• Refrigerante: só sem cafeína; melhor: água.
• Sintomas abstinência: combata com sono extra e exercício.

Efeitos cafeína duram >6 h; alerta útil, mas atrapalha sono se tarde.