Como aumentar a sua produção de leptina

A leptina, o hormônio que regula o apetite , pode afetar diretamente a perda de peso ou ganho de peso. Quando a leptina é muito baixo , um vai achar que é difícil se sentir completo. Quando a leptina é muito alto, o corpo torna-se resistente a ela e a capacidade da pessoa de se sentir diminui satisfeitos. No entanto, pode-se aumentar ou otimizar os níveis de leptina com certos alimentos , suplementos e mudanças de estilo de vida . Coisas que você precisa
Alimentos ricos em proteínas
alimentos ricos em zinco
alimentos ricos em ômega 3
Omega 3 suplemento
zinco suplementar
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Raising leptina
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consomem 30 por cento de suas calorias diárias em proteínas. De acordo com o autor de Jillian Michaels , autor do Mestre seu metabolismo , melhora a sensibilidade à leptina proteína , permitindo que a pessoa a se sentir mais completa mais rapidamente. Boas fontes de proteína incluem carne , laticínios, legumes e nozes .
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Considere tomar um suplemento de ômega -3 , como peixes ou óleo flaxeed . De acordo com Michaels, omega- 3 os ácidos gordos aumenta a leptina , aumentando o processamento da glicose.
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Adicione mais zinco em sua dieta . Michaels afirma que o zinco , como ômega-3, aumenta leptina. Embora o zinco é encontrado em muitas vitaminas , fontes naturais de zinco são ostras, carne vermelha e grãos integrais.
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Evite jejum. Segundo o Dr. John Berardi , que é especialista em bioquímica nutricional e biologia exercício, as pessoas que jejuaram por 36 horas experimentaram uma diminuição de 77 por cento em leptina.
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Comece um programa de exercícios . De acordo com um estudo realizado em 2001 pelo Departamento de Epidemiologia da Universidade de Harvard , os homens que se exercitavam regularmente apresentaram maiores níveis de sensibilidade à leptina .