Como Aumentar a Produção de Leptina

O que Você Vai Precisar

• Alimentos ricos em proteína
• Alimentos ricos em zinco
• Alimentos ricos em ômega-3
• Suplemento de ômega-3
• Suplemento de zinco

Instruções

Aumentando a Leptina

1. Consuma 30% das calorias diárias em proteína. Segundo Jillian Michaels, autora de "Master Your Metabolism", a proteína melhora a sensibilidade à leptina, fazendo a pessoa sentir-se saciada mais rápido. Boas fontes: carnes, laticínios, leguminosas, nozes.
2. Considere suplemento de ômega-3 (óleo de peixe ou linhaça). Segundo Michaels, ácidos graxos ômega-3 aumentam a leptina melhorando o processamento de glicose.
3. Adicione mais zinco à dieta. Michaels afirma que o zinco, como ômega-3, eleva a leptina. Fontes naturais: ostras, carne vermelha, grãos integrais.
4. Evite jejum. Segundo Dr. John Berardi, especialista em bioquímica de nutrientes e biologia do exercício, jejum de 36 horas causou queda de 77% na leptina.
5. Inicie programa de exercícios. Estudo de 2001 do Departamento de Epidemiologia de Harvard mostrou que homens que se exercitavam regularmente tinham maior sensibilidade à leptina.