O alongamento ajuda o crescimento muscular

? Alongamento é benéfico para incorporar em seu regime de treinamento , pois pode aumentar a sua flexibilidade , diminuir o risco de lesões e preparar os músculos para a atividade . Existem três tipos principais de alongamento , incluindo estática , dinâmica e balístico . Para construir massa muscular, você tem que sobrecarregar os músculos , colocando uma quantidade adequada de pressão sobre eles. Enquanto alongamento oferece muitos benefícios de treinamento , não é um exercício eficaz para aumentar o tamanho do músculo . Alongamento

Quando você esticar sozinho , ele pode ser estático , dinâmico ou balístico . O alongamento estático envolve alongar um músculo e mantê-lo nessa posição ao longo do tempo , como chegar para os dedos dos pés . Alongamento dinâmico é quando você alongar um músculo , mas enquanto você está em movimento, como balançar sua perna para cima e para trás. Alongamento balístico , o que não é recomendado por causa de sua ineficácia e risco de tensões , é quando você empurrar ou saltar durante a realização de alongamentos estáticos .
Muscle Crescimento

acordo com o Dr. . Joseph A. Chromiak do estiramento e Condicionamento Associação Nacional , a musculação é essencial para aqueles que estão interessados na construção de tamanho muscular. O treinamento de força fornece o tipo de estresse que sobrecarrega suas fibras musculares e por sua vez os músculos voltam a curar a um aumento do tamanho . Iniciantes olhando para o crescimento muscular deve levantar pesos dois a três dias por semana e completa duas a três séries de cinco a 12 repetições de cada exercício . Levantadores avançados podem dividir os grupos musculares em treinos separados para que eles tenham tempo para completar mais exercícios por grupo muscular . Eles devem completar pelo menos oito séries por grupo muscular , com cada conjunto constituído por cerca de 12 repetições .

Benefícios do alongamento

Embora alongamento não contribuirão para o crescimento muscular , é benéfico para incorporar em seus treinos. O alongamento estático aumenta a sua amplitude de movimento e evita que a tensão do músculo . Rigidez muscular pode levar à postura inadequada e aumento do risco de lesões. Coloque -o em depois de seus exercícios quando seus músculos ainda estão quentes para maximizar sua eficácia. Alongamento dinâmico é uma atividade de qualidade para fazer antes de seus exercícios de musculação . Ele aumenta sua temperatura muscular e fluxo sanguíneo, que por sua vez, irá preparar os músculos para o halterofilismo . Seu desempenho durante os primeiros conjuntos vai aumentar porque seus músculos estarão melhor preparados.
Bottom Line

Um plano abrangente de treinamento muscular crescimento é aquele que está enraizada na um programa de treinamento com pesos de alto volume . No entanto, a incorporação de alongamento em seu regime só vai aumentar a eficácia dos seus treinos. Coloque em 10 a 15 minutos de alongamento dinâmico antes de seus exercícios de musculação para que seus músculos estão no seu melhor quando você está levantando , e de cinco a 10 minutos de alongamento estático após os treinos de modo a evitar que seus músculos se tornem demasiado apertado após a sua workouts .