Como Contar Calorias no Cereal Matinal

Calorias são necessárias para função cerebral e corporal. Comer mais que a necessidade → ganho de peso; menos → déficit → perda. MayoClinic: cortar 500 kcal/dia ≈ 0,5 kg/semana. Melhor forma: registre ingestão diária para achar média inicial. Se come cereal no café da manhã, conte calorias com matemática básica.

Passos

1. Olhe o painel "Informação Nutricional" na lateral da caixa. Procure "Porção" (Serving Size). Ex.: ½ xícara ou ¾ xícara. Anote.
2. Localize o valor calórico. À direita de "Calorias" e abaixo de "Cereal". = calorias por porção. Anote.
3. Defina quantas porções vai comer. Use xícara medidora e separe a quantidade na tigela.
4. Calcule calorias do cereal. Ex.: 3 porções × 120 kcal = 360 kcal.
5. Inclua adições. Leite, passas, nozes, sementes, açúcar, frutas têm calorias. 1 xícara leite desnatado = >80 kcal.