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Alimentos Ricos em CoQ10 (Coenzima Q10)

Peixes Oleosos

Sardinha, cavala: ~30 mg CoQ10 por 450 g (1 lb) (Langsjoen, Univ. Washington).

Carnes

• Boi: 30 mg em 900 g (2 lb). Órgãos (coração, rim, fígado) = maior concentração.
• Cordeiro e porco: órgãos semelhantes ao boi.

Ovos

Contêm CoQ10; carne de aves não adiciona. Prefira ovos de criação livre de poluentes.

Fontes Vegetais

Menor concentração que carnes. Ex.: 1,1 kg amendoim = 30 mg CoQ10 (vs. 450 g sardinha).

• Grãos integrais, gérmen de trigo.
• Verdes: espinafre, brócolis.
• Crus preservam mais CoQ10 que cozidos.

Suplementos

Cápsulas, comprimidos, spray oral. Lipossolúvel → tome com alimento. Dose média: 30 mg/dia.