Os alimentos que são ricos em CoQ10

Coenzima Q10 ou CoQ10, é uma vitamina que é sintetizado no corpo e também é encontrada em alimentos . CoQ10 funciona como uma coenzima para suportar mitocôndrias na síntese de ATP, que utiliza toda a função celular , de acordo com Peter H. Langsjoen na Universidade de Washington . CoQ10 também atua como um antioxidante para reduzir os radicais livres , e você pode encontrá-lo em várias fontes alimentares . Peixes oleosos

A carne de peixes gordos , como a sardinha e cavala, são ricos em coenzima Q10. Um quilo de sardinha ou cavala contém cerca de 30 mg de CoQ10 , de acordo com Langsjoen .
Carnes

carne também fornece a coenzima Q10. A carne com o mais CoQ10 inclui carnes de órgãos como o coração , rins e fígado . Langsjoen sugere que £ 2 de carne irá fornecer 30 mg de CoQ10.

Cordeiro e carne de porco são as carnes alternativas que fornecem CoQ10. As carnes de órgãos em ambas as ovelhas e porcos conter quantidades de CoQ10 semelhantes ao da carne . A coenzima é mais concentrada dentro do coração, fígado e rins.
Ovos

Enquanto ovos fornecer coenzima Q10 na dieta, comer aves não fornece adicional CoQ10 . Escolha ovos que foram cultivadas em um ambiente não poluído para a melhor fonte de CoQ10.

Vegetais Fontes de CoQ10

Muitas fontes vegetais contêm coenzima Q10. As fontes vegetais de CoQ10 conter menos do coenzima que a quantidade encontrada na carne . Por exemplo, 2 1/2 quilo de amendoim deve conter 30 mg de CoQ10 enquanto 1 quilo de sardinha teria o mesmo valor , de acordo com de acordo com Langsjoen .

Trigo de grão inteiro e gérmen de trigo são os produtos que têm uma quantidade elevada de CoQ10 . Coenzima Q10 também é encontrado em vegetais verdes , como espinafre e brócolis. Comer fontes vegetais de CoQ10 frescos , crus e não processados preserva mais da coenzima que se você cozinhar o vegetal .

Suplementos CoQ10

Você também pode completar CoQ10 além de alimentos em sob a forma de cápsulas , comprimidos e spray oral . CoQ10 é uma molécula solúvel em gordura , por isso deve ser tomado com alimentos para ajudar na absorção. A dosagem média, quando a suplementação com CoQ10 é de 30 mg por dia .