Glutamato e Glutamina: Benefícios, Fontes e Como Aumentar Níveis

Glutamina é aminoácido mais abundante no corpo humano. Suporta células do trato intestinal e sistema imunológico enquanto melhora síntese proteica. Fisiculturistas tentam aumentar glutamina para auxiliar conversão de proteína em massa muscular. Como pacientes com câncer frequentemente têm níveis baixos, médicos acreditam que suplementar produção natural pode auxiliar tratamento. Estresse de trauma faz corpo produzir cortisol, que reduz glutamina. Consequentemente, suplementar glutamina pode auxiliar recuperação de feridas e queimaduras.

Materiais Necessários

• Suplementos de glutamina

Instruções

1. Aumente consumo de carne: Produtos animais como ovos, porco, carne bovina e frango são fontes ideais de glutamina. Também boas fontes de proteína, auxiliam recuperação de trauma corporal.
2. Coma mais laticínios: Leite, iogurte, queijo cottage e ricota são boas fontes de glutamina.
3. Adicione mais vegetais crus: Vegetarianos/veganos podem aumentar glutamina comendo espinafre, repolho e salsa crus.
4. Consuma aveia e gérmen de trigo: Ambos contêm altas quantidades de glutamina.
5. Tome suplemento comercial de L-glutamina: Lojas de vitaminas, alimentos saudáveis e fisiculturismo vendem glutamina em pó, comprimido e líquido. Não adicione pó a bebidas quentes pois calor destrói glutamina.