Grain Foods grátis

alimentos sem grãos são aqueles que não contêm grãos, como trigo , arroz, milho , milheto, cevada ou aveia. Pessoas que sofrem de distúrbios alimentares e problemas digestivos , como a doença de Crohn ea colite podem beneficiar de comer alimentos sem grão . Apesar de cereais integrais fornecem nutrientes e fibras , há muitas opções de alimentos sem grão para escolher. Carnes e queijos

Carnes , incluindo carne de porco, carne bovina e frango , não contêm grãos em seu estado bruto . O peixe fresco é outro alimento livre de grãos , e tem a vantagem de conter ômega-3 ácidos graxos saudáveis para o coração . Para assegurar uma dieta livre de grãos, é melhor comprar carne de um açougue ou no mercado de um fazendeiro . Certas carnes que são processados e empanados contêm grãos no panado .

Queijo é um alimento livre de grãos também. Escolha entre uma ampla variedade, incluindo cheddar , mussarela, suíço, Muenster, Colby, feta e queijo de cabra.

Nozes, legumes e sementes

nozes, legumes e sementes estão entre os melhores alimentos sem grão , porque eles fornecem muitos dos mesmos nutrientes que se obtém a partir de grãos . Escolha nozes, como amêndoas, amendoim , pistache , nozes, castanha de caju e nozes. Existem muitas variedades de leguminosas para escolher bem , incluindo as ervilhas , lentilhas, feijão , feijão preto, feijão , grão de bico e feijão Lima . Sementes como a quinoa , girassol , amaranto, linhaça e trigo mourisco são opções sem grão .

Frutas e legumes

Frutas e legumes estão entre os grãos mais saudável alimentos gratuitos que você pode comer. De acordo com a Harvard School of Public Health , comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a baixar a pressão arterial ; reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer ; diminuir o risco de problemas digestivos ; e ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. Escolha a partir de uma variedade de frutas, como maçãs, laranjas , morangos, melões , bananas, kiwi , limões e limas . Escolha vegetais, como alface, cenoura , aipo, espinafre, couve , batata doce, pimentão, berinjela , cogumelos , cebola, brócolis e couve-flor.