Alimentos que dão energia para Sports

Para competir no seu melhor nas competições de atletismo , você precisa de uma nutrição ideal . Comer para o desempenho atlético de pico segue a maioria das mesmas diretrizes para alimentação saudável em geral, com alguns ajustes . Competindo em queimaduras esportes calorias em um ritmo mais rápido do que a maioria das atividades diárias , por isso é importante para aumentar a sua ingestão calórica total para acompanhar as demandas do seu corpo. De acordo com a Universidade de Illinois Extensão, atletas adolescentes podem precisar de tomar em um adicional de 2.000 ou mais calorias por dia além do que normalmente consumimos. Carboidratos

amido hidratos de carbono são importantes para a produção de glicogénio , uma molécula que é usado como uma fonte de energia para os músculos . Durante o exercício, as reservas de glicogênio são usados. Uma vez que o glicogênio se esgota , fadiga conjuntos polegadas Para manter as reservas de glicogênio alta , escolha alimentos ricos em carboidratos , como massas de grãos integrais , arroz e pão. A fibra em grãos integrais retarda a absorção de carboidratos , tornando-se a melhor fonte de energia do que os grãos refinados . Outros alimentos ricos em amido incluem feijão, batata , milho e cenouras. Bananas são carregados com amido e potássio e são lanches de aumento de energia populares quando glicogênio começa a cair durante a competição.
Protein

O corpo usa proteína como fonte de combustível secundário e um bloco de construção em crescimento muscular. Os atletas precisam de mais proteína do que a pessoa média. De acordo com o pesquisador de nutrição Dr. Peter W. Limão, necessidades diárias de proteínas para atletas de resistência é de cerca de 0,54 a 0,64 g por quilo de peso corporal. Atletas que força - trem exigem 0,064 a 0,82 g de proteína por quilo . Alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos e laticínios . Fontes vegetarianas são nozes, feijão, soja e grãos .
Hidratação

A desidratação é uma das razões mais comuns para uma queda na energia durante a competição atlética. Muitos atletas esperar até que sentir sede antes de reidratação . Isso é um erro , já que você pode ficar desidratado bem antes sentimentos de sede definir polegadas De acordo com podólogos Mark A. Caselli e John Brummer , os atletas podem perder mais de 1,5 litros de água antes de sentir sede. Para manter-se hidratado , beba 16 to 20 oz de líquido cerca de duas horas antes do evento , com outro oito onças feita de 10 a 20 minutos antes do evento . Para manter a hidratação , ingerir líquidos a cada 15 a 20 minutos durante os períodos de exercício intenso. Água ou bebidas esportivas com eletrólitos adicionados são os preferidos para a atividade atlética .
Pregame Meal

A refeição antes do jogo deve ser comido três a quatro horas antes do início do concurso para permitir tempo para a digestão . Uma porção de macarrão com molho de tomate ou uma pequena porção de carne magra com arroz ou batatas vai manter níveis de energia elevados , adicionando para os estoques de glicogênio do corpo. Se a concorrência é na parte da manhã , comer mingau de aveia , biscoitos ou um cereal com pouco açúcar com leite desnatado . Evite alimentos ricos em gordura na refeição antes do jogo porque as gorduras demoram a digerir.
Equívocos

Alguns atletas acreditam que o consumo de alimentos ricos em açúcar antes de um evento esportivo vai aumentar seus níveis de energia durante a competição. Na verdade, esses alimentos podem causar açúcar no sangue para balançar rapidamente, reduzindo a energia e prejudicar o desempenho atlético. Evite refrigerantes , biscoitos, doces e outros alimentos ricos em açúcar refinado nas horas que antecederam a um evento.