Sobre o Idoso Planejamento Diet

Como as pessoas vivem mais tempo, comer corretamente é importante para manter uma boa saúde. Como se envelhece , as necessidades alimentares mudam, por isso os idosos devem reavaliar a forma como eles foram comer ao longo dos anos . Uma mudança na dieta pode afastar algumas das aflições , muitas vezes associados com o envelhecimento . Calorie Contagem

Como as pessoas envelhecem, a quantidade de calorias necessárias geralmente diminui , devido a fatores como a diminuição da atividade eo metabolismo. Para evitar a adição de peso adicional , também é importante para reduzir a quantidade de calorias consumidas , especialmente se não fisicamente ativo. Como regra geral, suas necessidades energéticas será de 20 por cento menos aos 60 anos do que aos 20 anos .
Saúde óssea

Osteoporose, ou o enfraquecimento e esvaziamento dos ossos, é bastante comum , especialmente em mulheres . Isso pode resultar em ossos sendo quebrados mais facilmente e se tornar a postura encurvada . Uma dieta rica em cálcio, incluindo os produtos lácteos, como leite , iogurte e queijo , pode impedir que os ossos se tornem quebradiços. Para se proteger contra o ganho de peso , a variedade reduzido teor de gordura ou sem gordura desses produtos podem ser consumidos .
Fiber

Consumir uma dieta rica em fibras pode auxiliar no processo digestivo e pode proteger contra o risco de cancro do cólon . Ela também pode reduzir o colesterol sanguíneo elevado, uma condição que pode levar à hipertensão , doença cardíaca e derrame. Os alimentos que são ricos em fibras incluem aveia , feijões, frutas, como bananas e maçãs , e os vegetais verdes, como brócolis e espinafre .
Fluidos

Beber muitos líquidos , especialmente da água , pode ajudar a digestão , reduzindo a chance de se tornar constipado. Isso às vezes é difícil para os idosos , pois a sede diminui durante o processo de envelhecimento , e muitos idosos também evitar líquidos devido à medida que perdem a capacidade de controlar a função da bexiga .
Suplementos dietéticos

Uma vez que pode ser difícil para os idosos a consumir todos os alimentos necessários para uma boa alimentação, suplementos dietéticos podem fornecer o que é perdida através de uma alimentação adequada. Suplementos de cálcio podem melhorar a saúde óssea, e Omega -3 pode fornecer ácidos graxos encontrados nos peixes , muitas vezes que fornecem colesterol "bom" . A vitamina E também pode aumentar os níveis de energia .