Dicas & Conselhos sobre a redução da pressão arterial por Comer

pressão arterial alta ou hipertensão danos na rede do corpo de vasos sanguíneos , geralmente resultando em conseqüências para a saúde graves, incluindo ataque cardíaco , acidente vascular cerebral e insuficiência renal. Das muitas medidas proativas para tomar contra esta doença , as mudanças de estilo de vida , que incluem modificações dietéticas produzir resultados significativos rapidamente. Melhorar os hábitos alimentares aumenta a eficácia dos medicamentos , e melhora os níveis de pressão arterial , removendo nutrientes que impactam negativamente a pressão arterial e adição de nutrientes que o afetam de forma positiva. Informações Nutricionais
Foods alto teor de sódio

A pesquisa mostra que certos nutrientes afetam negativamente os níveis de pressão arterial ; destes, de sódio contribui para a maior parte da pressão arterial elevada . O actual nível de consumo diário recomendado é de 2,4 gramas. Estudos relatam que simplesmente diminuir a ingestão de sal por três gramas por dia , os casos de doenças coronárias causadas por hipertensão pode ser cortado pela metade.

Consumir menos álcool diariamente também ajuda no equilíbrio dos níveis de pressão sanguínea saudável . Sheldon G. Sheps , MD, especialista em hipertensão com Mayo Clinic , relata que moderar o consumo de álcool pode diminuir tanto o número sistólica (superior) eo número diastólica ( inferior ), resultando em menor pressão arterial em geral. Além disso, ele observa que o álcool acrescenta calorias indesejadas que podem contribuir para a obesidade , um fator de risco para a hipertensão. O álcool também interfere com alguns medicamentos para pressão arterial .

O mais importante , no entanto, é o aumento da ingestão de frutas e vegetais ricos em potássio, magnésio e fibra, mas pobres em sódio. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relata que esses alimentos têm uma influência positiva sobre a pressão arterial . Comece adicionando os bons alimentos à sua dieta como você cortar o mau

Foods saber: . O bom eo mau
alta fibra Frutas

Para manter um equilibrado nível de sódio, consumir alimentos com 5% ou menos do valor diário de sódio e evitar alimentos que representam mais de 20%. Eliminar alimentos enlatados ou processados , bem como carnes de almoço e refeições rápidas a partir da dieta , tanto quanto possível . Substituir lanches de sódio de alta com legumes crocantes e frutas ou nozes e sementes

fontes de magnésio : . MeatsPoultry NutsSeedsLegumesLean

fontes de potássio : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans (Black , Rim, Branca ) Cozido GreensSoybeansWhite e doce PotatoesTomato SauceWinter Squash
Fontes

de Fibra : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
manter um Diário Alimentar

uma dica para se manter na pista é manter um registro de hábitos alimentares. Leia quantidades de sódio de todos os rótulos nutricionais. Monitoramento dos níveis de sódio nos alimentos ajuda na criação de uma compreensão de alimentos e seu valor no desenvolvimento de um estilo de vida saudável. Alimentos frescos substitutos para os alimentos processados , que são ricos em sódio .
A dieta DASH

DASH ou a abordagem dietética para parar a hipertensão é uma dieta de estilo de vida desenvolvido pelo National EUA Institutes of Health . As diretrizes alimentares salientar o papel de frutas, legumes, alimentos com baixo teor de gordura, alimentos com baixo teor de gordura saturada e colesterol. Grãos integrais , aves, peixes e nozes completam o plano , enquanto carnes vermelhas , doces e bebidas feitas com açúcar são severamente restringidos . Estudos têm demonstrado redução dos níveis de pressão arterial em pacientes com esta dieta em duas semanas.