FDA diárias recomendadas Subsídios

Muitos de nós se lembra de aprender sobre a pirâmide alimentar na escola. Ele é o guia do FDA para quantas porções de alimentos que precisávamos para comer a cada dia para uma dieta saudável . Em 2005 , a pirâmide alimentar foi substituído por um novo. As seguintes recomendações são baseadas na idade , atividade física e sexo e são apropriados para pessoas que recebem menos do que 30 minutos de exercício diário. Legumes

dietas contendo lotes de frutas e vegetais pode reduzir fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 , câncer de boca , estômago e cólon, e pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver pedras nos rins. Frutas e legumes também são uma rica fonte de potássio para a saúde dos ossos .

A dose diária recomendada para crianças de 2 a 8 anos de idade é de 1 a 1 ½ xícaras de legumes por dia. Meninas 9 a 18 deve ficar de 2 a 2 ½ xícaras de legumes por dia , enquanto os meninos da mesma faixa etária precisam de 2 ½ a 3 xícaras por dia. As mulheres , com idades entre 19 a 50 deve consumir 2 ½ xícaras de legumes por dia , e as mulheres com idade acima de 50 precisam de 2 xícaras por dia. Homens, na faixa etária de 19 a 50 deve comer 3 xícaras de vegetais por dia e os homens com idade superior a 50 anos, 2 ½ copos por dia .

Frutas

consumo de frutas para as crianças dos 2 aos 8 anos de idade deve ser de 1 a 1 ½ xícaras diárias. Meninas com idades entre 9 a 18 são recomendados para comer 1 ½ xícaras de frutas por dia. Os meninos da mesma faixa etária devem ter 1 ½ 2 xícaras de frutas diárias. A recomendação para mulheres com idade entre 19 a 30 é de 2 xícaras de frutas por dia e para mulheres com mais de 30 , 1 ½ chávenas por dia é recomendado . Homens com mais de 19 anos de idade deve ter 2 xícaras de frutas por dia.
Grupo Leite

leite contém cálcio para os ossos e dentes fortes , também é rico em potássio e ajuda a manter uma pressão arterial saudável. Vitamina D ajuda a manter níveis saudáveis de fósforo e cálcio. O leite é igualmente benéfico se se trata de leite com pouca gordura ou sem gordura .

A FDA recomenda que as crianças , com idades entre 2 a 8 consumir 2 copos de leite por dia. Ambas as meninas e meninos de 9 a 18 devem ter 2 xícaras por dia. A recomendação para homens e mulheres com mais de 19 anos de idade é de 3 xícaras por dia .
Grãos

Alimentos ricos em fibras encontradas na categoria de grãos , como pães de trigo integral e cereais , aveia e farelo pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca coronariana, reduzir os casos de prisão de ventre. Quando pelo menos 3 gramas de grão são consumidos diariamente , pode ajudar a manter um peso saudável .

Grãos são medidos em equivalentes . Por exemplo, 1 xícara de cereal seco ou uma única fatia de pão de trigo é considerada equivalente a uma onça de grãos, Â ½ xícara de arroz cozido, macarrão ou cereais cozidos seria um equivalente de uma onça .

Crianças com idades entre 2 e 3 são recomendados para ter 3 gramas por dia. A recomendação para crianças de 4 a 8 é de 4 a 5 onças. Para as meninas com idades entre 9 a 13 a recomendação é de 5 onças e meninas de 14 a 18 que é de 6 onças. Meninos 9-13 deve ter 6 onças de grãos por dia e para os meninos de 14 a 18 a recomendação diária é de 7 onças. Mulheres 19 a 50 devem ter 6 onças de grãos por dia. Depois de 50 anos de idade , seis onças por dia é recomendado. A RDA para homens 19 a 50 é de 8 onças e homens com mais de 50 apenas 6 onças.
Carnes

Esta categoria inclui todas as carnes e aves e recomenda fazer seleções de vacas magras. Também estão incluídos neste grupo são os peixes , ovos, ervilhas , feijões e nozes e sementes. Esta categoria é composta de fontes ricas em proteínas, vitamina E , ferro , zinco , niacina , riboflavina e magnésio . Um equivalente de uma onça neste grupo é igual a ¼ de xícara de feijão cozido seco, 1 ovo, 1 onça de nozes , ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Para os vegetarianos e vegans, equivalentes são usadas para substituir o consumo de carne .

Crianças de 2 a 3 anos de idade deve ter 2 gramas de carne ou equivalentes . Nas idades de 4 a 8 , de 3 a 4 onças são recomendados. Meninas idades 9-18 deve ter 5 onças e meninos de 14 a 18 devem ter seis onças . Mulheres 19 a 30 devem ter 5 ½ gramas de carne por dia e mulheres com mais de 30 , 5 onças de carne ou equivalentes . Homens, de 19 a 30 são recomendados para consumir 6 ½ gramas de carne por dia. A recomendação para os homens a partir da idade de 31 a 50 é de 6 onças e homens com mais de 50, 5 ½ onças.