Dietas Líquidas Ricas em Fibra: Benefícios, Receitas e Segurança

Maioria das fibras solúveis/insolúveis difícil virar líquidos para dieta de fibra, pois constantes em cevada, aveia, leguminosas. Porém, grande quantidade de fibra em muitas frutas/vegetais pode ser batida em dieta líquida rica em fibra. Ajuda não só perder peso, mas limpar intestinos e cólon. Antes de qualquer dieta, consulte médico ou nutricionista.

Vegetais

Grande variedade de vegetais incrivelmente ricos em fibra, mas não necessariamente saborosos em suco. Alguns no liquidificador: suco de brócolis, cenoura. Passando vegetais frescos por extrator, faz shake — não necessariamente saboroso mas muito rico em fibra. Shake consumido manhã e noite, shakes mais palatáveis entre. Sucos vegetais industrializados também ricos em fibra, mas traços de açúcar/ingredientes indesejados — leia rótulos.

Frutas

Frutas provavelmente mais palatáveis para dieta estritamente líquida rica em fibra, mais doces e fáceis beber. Frutas com maiores concentrações de fibra: maçãs, bananas, berries, laranjas, bananas (duplicado), ameixas secas (prunes). Smoothies/shakes desses sucos ou puros. Nozes ricas em fibra e proteína (castanha de caju) podem misturar para refeição mais nutritiva, pois só suco de fruta não equilibrado nutricionalmente nem saudável longo prazo.

Sopas

Sopas com vegetais ricos em fibra também ótima opção. Lentilha, batata, ervilha, feijão misturam para sopa consistente rica em fibra. Todos feijões excelente fonte fibra, limpa trato intestinal e ajuda perder peso. Até caldo da sopa tem fibra e permanece baixo gordura. Sopas excelente forma ter refeição real entre shakes de frutas/vegetais ricos em fibra.