Informação Nutricional de um rolo vegetal Egg

rolos de ovo vegetal variam em conteúdo nutricional , dependendo de onde você comprá-los e como eles estão preparados. Tradicionalmente , eles são fritos , mas elas também podem ser cozidas ou fritas em uma quantidade menor de óleo numa frigideira . Você deve criar o hábito de conhecer o conteúdo nutricional dos seus alimentos antes de consumi -lo para ajudar na alimentação saudável e controle de peso. Ingestão Diária

De acordo com o USDA, uma pessoa normal deve consumir 2.000 calorias se levar uma vida moderadamente ativos . Dentro dessas calorias, você deve consumir 65 gramas de gordura (20 gramas de que deve ser saturada) , 300 gramas de carboidratos, 25 gramas de fibra , 50 gramas de proteína e 1.500 miligramas de sódio . Você deve reduzir a sua ingestão total , se você levar um estilo de vida mais sedentário. Há cerca de 25 vitaminas e nutrientes que você também deve consumir durante o dia. Referência um gráfico nutricional diária para a ingestão correta para o seu sexo e idade .

Calorias e gordura

Um rolo de ovo vegetal padrão em um restaurante chinês é uma combinação de repolho, cenouras e outros legumes envolto em um pedaço de massa de pão ázimo , também chamado de wonton . Calorias e gorduras são os nutrientes mais notáveis em um rolo de ovo vegetal . Como parte de uma refeição maior , rolos de ovo pode ser um suplemento saudável em relação ao arroz e outros hidratos de carbono simples . De acordo com o banco de dados do USDA Nutrient , um rolo típico ovo vegetal contém cerca de 153 calorias e 4 gramas de gordura. Estes valores tendem a ser um pouco maior, de 200 calorias e 2 gramas de gordura, em rolos de ovo comprados em restaurantes chineses como eles tendem a ser frito por longos períodos de tempo, adicionando a quantidade de óleo no panado .

sódio , carboidratos e fibras

de sódio , ou sal , regula muitos processos no corpo. Quando muito é ingerido , pode causar efeitos adversos a saúde . De acordo com o banco de dados do USDA Nutrient , um rolo de ovo típico tem cerca de 400 miligramas de sódio , mas mergulhando o rolo em molho de soja vai fazer que o valor muito mais elevado. A parte principal de hidratos de carbono encontrados no rolo de ovo estão no wonton . Existem geralmente de 25 gramas de hidratos de carbono . Fibra ajuda -nos digerir os alimentos e regula nossos intestinos delgado e grosso . A fibra é mais comumente encontrada em verduras e frutas . Com o repolho normalmente encontrado em rolos de ovo , há 2 gramas de fibra em cada rolo .

Dips e métodos de preparação

De acordo com o banco de dados do USDA Nutrient , mergulhando o seu rolo de ovo em uma colher de sopa. de molho de soja adiciona 902 mg de sódio , 0,01 gramas de gordura , 0,27 gramas de açúcar e 8 calorias . Dada a sua composição de soja e trigo , que também contém um grama de proteína e 1,2 gramas de carboidratos. De acordo com o banco de dados do USDA Nutrient , duas colheres de sopa de molho agridoce tem 7,9 calorias, 0,2 gramas de proteína, 1,6 gramas de hidratos de carbono, 1 grama de açúcar e 347 miligramas de sódio . Reduzir a quantidade de mergulho você usa reduz a sua ingestão total, mas preparar os rolos de ovo de forma saúde também reduz calorias e gordura. Se você está fazendo rolos de ovo em sua casa , evite fritá-los para reduzir a quantidade de óleo que você está adicionando a comida .