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Conselhos sobre Hábitos Alimentares Saudáveis em Adolescentes

Lanches Inteligentes

Seja por apetite crescente, agenda cheia ou noites tardias, lanches são ótima chance para escolhas saudáveis. Frutas/vegetais portáteis: cenoura, aipo, banana, maçã, laranja. Frutas secas. Se atleta ou precisa de mais energia: mix de castanhas, frutas secas, cereais. Barras de cereal/proteína. Se geladeira acessível: queijo em fios, iogurte. Use lanche para completar porções de laticínios, frutas ou vegetais faltantes nas refeições.

Faça Cada Refeição Contar

Refeições balanceadas são base da dieta saudável. Site MyPyramid (USDA) oferece My Pyramid Plan para necessidades individuais. Determine porções por refeição/lanche. Seja criativo: dobre vegetais em receitas que já gosta. Se agenda permitir, 4 refeições menores em vez de 3 grandes: mais conveniente, variedade, controla apetite e melhora concentração.

Controle de Porções

Todos merecem indulgência ocasional. Sorvete, doces, batatas fritas — coma porção adequada. Rótulos ajudam; para alimentos sem rótulo, use MyPyramid Food Galleries (USDA) para aprender a estimar porções visualmente.

Olhando os Números

Necessidades variam por atividade, altura, peso, saúde. Consulte médico antes de qualquer dieta. Site TeensHealth tem calculadora IMC e artigo sobre peso saudável por altura. Se peso fora do ideal, converse com médico. Use nível de atividade para definir metas por refeição/lanche. MyPyramid Tracker ajuda a avaliar equilíbrio entre peso, atividade e ingestão.