Como Reparar o Músculo com Suplemento de Glutamina

O que Você Vai Precisar

• Suplemento de glutamina
• Água / whey protein

Instruções

1. Tome 1 a 5 g de glutamina antes do treino. Aumenta volume celular muscular e estimula liberação de GH (hormônio do crescimento), auxiliando reparo.

2. Adicione ~10 g à água que bebe durante o treino. Exercício causa perda de glutamina e microlesões; a suplementação inibe catabolismo e mantém hidratação celular.

3. Tome 5 a 10 g com whey protein pós-treino. Induz síntese proteica, interrompe quebra muscular e inicia reparação.

4. Tome 5 a 10 g com água antes de dormir. O corpo repara tecidos durante o sono; glutamina extra potencializa isso e aumenta liberação de GH (pico no sono profundo).