Alimentos que aumentam a absorção de cálcio do queijo cottage

queijo Cottage é uma boa fonte de cálcio . Cálcio, um mineral que protege os ossos e dentes , regula a pressão arterial e os batimentos cardíacos e ajuda a curar feridas , trabalha com outros nutrientes para ser absorvido pelo organismo como deveria. De magnésio e de vitamina D , por exemplo , são necessários para a absorção de cálcio . Comer alimentos ricos em tais nutrientes ajuda o corpo a absorver o cálcio no queijo cottage. Diet é chave

culturas com uma dieta de vegetais verdes , grãos, tofu , frutos do mar e legumes (como ervilhas e feijões ) têm menor incidência de problemas de saúde como obesidade e osteoporose. A maioria desses alimentos têm cálcio , por direito próprio , e eles ajudam a tornar acessível o cálcio para o organismo. Além disso , adicione o óleo de linhaça ou óleo de peixe ao queijo cottage para ajudar a digestão , o que por sua vez ajuda a absorção do cálcio.
O Papel do Magnésio
Sopa de feijão

Magnésio é necessário para a absorção de cálcio . Sem suficiente de magnésio , o cálcio pode acumular -se nos tecidos moles e provocar um tipo de artrite . Quando o cálcio não absorve bem para o sangue e ossos , não obter todos os benefícios de saúde do cálcio. Sopa
feijão é rico em cálcio e magnésio.

cereais integrais , como arroz , milho , trigo , trigo integral e centeio são ricos em magnésio. Legumes - incluindo lentilhas , ervilhas e feijão - são tão bem. Comer queijo cottage com um pão integral , ervilha ou sopa de feijão, ou algumas nozes irá ajudá-lo a absorver o cálcio nessa refeição , aumentando de magnésio.
O papel da vitamina D

a vitamina que envia o cálcio para os ossos é a vitamina D. Assim, para prevenir a osteoporose , não se esqueça de obter o suficiente de vitamina D. Além de sol , você pode obter vitamina D através de alimentos, como gema de ovo, peixes de água salgada , fígado e leite com vitamina D adicional.
Usando suplementos

Além alimentos , tomar suplementos minerais para aumentar a ingestão de cálcio. Procure por aqueles que contêm magnésio e vitamina D , bem como de cálcio.