Como aumentar a resistência (stamina)

Stamina é a capacidade do seu corpo de suportar desafios, problemas e estressores diários. Se você tem muita resistência, continua diante das dificuldades sem perder o ritmo. Se nota-se fraquejando, tropeçando e terminando o dia exausto, pode precisar de um impulso na resistência.

O que você vai precisar

• Dieta rica em ferro

Instruções

1. Exercícios aeróbicos regulares: Corrida, ciclismo, natação. Pelo menos 3 vezes por semana, mínimo 30 min. Mesmo 15 min já trazem benefícios e aumentam a resistência a longo prazo.
2. Explosões curtas de atividade intensa: Adicione alguns minutos de corrida forte a cada 10-15 min de corrida leve. Empurrar um pouco mais mantém o sangue bombeando, circula mais oxigênio e traz maiores benefícios.
3. Pratique ioga: Aquece e alonga músculos, aumenta força, equilíbrio e resistência. Técnicas de respiração profunda ajudam a obter mais oxigênio.
4. Garanta ferro suficiente: Falta de ferro causa perda de resistência. Fontes: carnes, feijões, nozes, brócolis, espinafre. Se acha que não ingere o suficiente, converse com seu médico sobre suplementos.