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Principais Fontes de Cálcio: Melhore a Saúde Óssea e Nutrição

O cálcio é essencial para ossos e dentes fortes, e é especialmente importante para aqueles que são jovens e ainda estão crescendo. Embora a quantidade de cálcio que você deve ter por dia mude dependendo da idade, a quantidade média é 1.300 mg diários para homens e mulheres. Existem múltiplas fontes de alimentos que podem ajudá-lo a atingir este número facilmente.

Leite

O leite é um produto rico em cálcio. Um copo de leite integral tem 28% da sua quantidade diária recomendada de cálcio, com 276 mg. Leite desnatado, por outro lado, tem 290 mg de cálcio. Isso é 29% da sua quantidade diária recomendada de cálcio. Todos os tipos de leite serão ricos em cálcio.

Queijo

O queijo é feito de leite, e é, portanto, uma ótima fonte de cálcio, não importa o tipo. Mussarela é uma excelente fonte de cálcio com 566 mg por porção de uma xícara. Isso é 57% do seu valor diário de cálcio. A mesma porção de queijo Colby tem 90% da sua quantidade diária recomendada de cálcio. Queijo cheddar também é uma ótima fonte de cálcio, com 952 mg de cálcio por porção de uma xícara de queijo cheddar. Isso é 95% da sua quantidade diária recomendada de cálcio.

Tofu

O tofu é o produto da soja, e é ótimo para aqueles que tentam aumentar sua ingestão de cálcio. Quatro onças de soja têm 227 mg de cálcio. O tofu pode ser adicionado a sopas, saladas e ensopados para trazer uma textura e sabor mais consistentes à refeição. Adicionar tofu a qualquer prato e refeição adicionará quase 20% do seu cálcio diário necessário à sua dieta.

Iogurte

O iogurte vem em múltiplos sabores e formas, mas iogurte natural de leite integral pode ser uma maneira saudável de obter o cálcio que você precisa. Uma porção de 8 onças de iogurte lhe dará 296 mg de cálcio, 30% do seu valor diário de cálcio.

Couve de Nabo e Laranjas

Uma xícara de couve de nabo pode ser uma ótima e inesperada fonte de cálcio. Uma xícara de couve de nabo tem 105 mg de cálcio. Isso representa 10% da sua quantidade diária recomendada de cálcio. Uma laranja grande tem 64,9 mg de cálcio, o que equivale a 6% da sua quantidade diária recomendada.