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Alimentos Ricos em CoQ10: Fontes Naturais e Benefícios

A coenzima Q10 tem sido recentemente estudada por muitos benefícios à saúde. É um poderoso antioxidante com efeitos benéficos no corpo, incluindo coração, cérebro e processo geral de envelhecimento. Você pode tomar coenzima Q10 em forma de suplemento ou obtê-la na dieta comendo certos alimentos como carnes vermelhas e certos óleos.

Coenzima Q10

A coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante produzido pelo corpo humano necessário para o funcionamento das células. Pode atuar junto com a vitamina E ou ser usada sozinha, e pode ajudar a proteger contra danos ao DNA e radicais livres no corpo. Conforme envelhece, a CoQ10 diminui, e suplementar com CoQ10 pode ser benéfico — embora esses benefícios não tenham sido comprovados, a Mayo Clinic diz que níveis de CoQ10 estão baixos em certas pessoas com condições crônicas.

Saúde do Coração

Embora não comprovado, uma deficiência de CoQ10 pode estar ligada à hipertensão ou pressão alta. A Mayo Clinic diz que o início das pesquisas mostrou que CoQ10 pode reduzir ligeiramente a pressão arterial e que níveis baixos no sangue foram descobertos em pessoas com pressão alta, mas isso pode não ser um vínculo direto a um déficit de CoQ10. Além disso, CoQ10 está em altas doses em órgãos animais como fígado e coração, o que gerou especulação sobre a importância da CoQ10 para os órgãos vitais do corpo.

Benefícios à Saúde

A Mayo Clinic apresenta uma longa lista de benefícios de saúde da CoQ10 e estudos onde resultados positivos foram mostrados. A maioria das condições é apenas especulação e está sob mais pesquisa. CoQ10 tem efeitos positivos em condições cardíacas incluindo angina, toxicidade cardíaca, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e cardiomiopatia. Pequenos estudos mostraram sucesso com suplementação de CoQ10 conforme envelhece, para vários efeitos de degeneração macular associados ao envelhecimento.

Fontes Alimentares

CoQ10 vem em muitas formas de suplemento, mas você também pode obter CoQ10 em fontes de certos alimentos. As maiores fontes alimentares da coenzima são carnes vermelhas como porco, carne bovina e fígado. Fontes altas também incluem sardinha, óleo de soja, soja, amendoim, frango e pistache. Quantidades menores de CoQ10 são encontradas em brócolis, espinafre, manteiga, ovos, queijo, cenouras e iogurte. Estes são apenas alguns alimentos, e uma grande lista de referência de fontes alimentares está disponível na seção de Recursos.

Efeitos Colaterais

Ao suplementar com CoQ10, é importante monitorar sua dosagem. Cholesterol-and-Health.com diz que pessoas na casa dos 20 e 30 anos geralmente têm nível adequado de CoQ10. Ser deficiente em CoQ10 é mais provável em adultos 40+. A síntese de CoQ10 pode declinar com o envelhecimento, então obter CoQ10 através da dieta é ainda mais importante. Seja suplementando ou comendo os alimentos certos, você pode encontrar benefícios à saúde com CoQ10.