Necessidades calóricas para Runners

De acordo com a "Execução de Fitness, " corrida de longa distância pode consumir até 1.000 calorias adicionais por hora , embora o número varia drasticamente , dependendo da sua velocidade. Determinar quanto um corredor deve comer leva um pouco de pesquisa . Consumo de Calorias Base de

determinar a sua taxa padrão de consumo calórico antes de factoring em qualquer exercício adicional. Para isso, as mulheres entre as idades de 18 e 30 deve multiplicar o seu peso de 14,7 e adicionar 496. Homens devem multiplicar o seu peso de 15,3 e adicionar 679 . Consumo calórico é geralmente menor para aqueles com mais de 30 anos. As mulheres devem multiplicar o seu peso de 8,7 e adicionar 829. homens devem multiplicar o seu peso de 11,6 e adicionar 879.
Calorie Consumo para seu estilo de vida

seu estilo de vida determina suas necessidades calóricas. Multiplique sua calórico base de 1,4 para um estilo de vida sedentário , 1,7 para um moderado , e 2,0 para aqueles com uma vida muito ativa . Exemplos de estilos de vida muito ativos incluem aqueles que trabalham em empregos fisicamente rigorosos como o trabalho manual ou a agricultura , estilos de vida moderados são aqueles , por exemplo, com trabalhos da mesa , mas que o exercício diário.
Incluir a execução de calorias

Uma corrida de 10 minutos queima 600 calorias . Como regra geral, começam com 600 calorias por hora e adicionar 100 calorias por hora , se você correr mais rápido do que milhas de 10 minutos.