Necessidades Calóricas para Corredores: Como Calcular Seu Consumo Ideal

Segundo "Running for Fitness", a corrida de longa distância pode consumir até 1.000 calorias adicionais por hora, embora o número varie drasticamente dependendo da sua velocidade. Determinar quanto um corredor deve comer requer um pouco de pesquisa.

Consumo Calórico Base

Determine sua taxa padrão de consumo calórico antes de considerar exercícios adicionais. Para isso, mulheres entre 18 e 30 anos devem multiplicar seu peso por 14,7 e adicionar 496. Homens devem multiplicar seu peso por 15,3 e adicionar 679. O consumo calórico é geralmente menor para maiores de 30 anos. Mulheres devem multiplicar seu peso por 8,7 e adicionar 829. Homens devem multiplicar seu peso por 11,6 e adicionar 879.

Consumo Calórico para Seu Estilo de Vida

Seu estilo de vida determina suas necessidades calóricas. Multiplique seu consumo calórico base por 1,4 para estilo de vida sedentário, 1,7 para moderado, e 2,0 para vidas muito ativas. Exemplos de estilos muito ativos incluem trabalhos fisicamente rigorosos como trabalho manual ou agricultura. Estilos moderados são, por exemplo, empregos de escritório, mas que se exercitam diariamente.

Inclua Calorias da Corrida

Uma corrida de 10 minutos queima 600 calorias. Como regra prática, comece com 600 calorias por hora e adicione 100 calorias por hora se correr mais rápido que 10 minutos por milha (1,6 km).