Como Comer Cinco Porções de Frutas e Vegetais por Dia

Consumir cinco porções de frutas e vegetais diariamente não é desafiador. Tente comer uma porção de cada, frutas e vegetais, nas três refeições. Adicione algumas frutas e vegetais como dois lanches durante o dia para somar cinco porções. Realmente é tão fácil. Adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta ajudará você a obter fibra suficiente. Comer cinco porções de frutas e vegetais também ajudará você a se encher de alimentos saudáveis em vez de lanches processados com calorias vazias.

O que Você Vai Precisar

• Xícaras de medida

Instruções

1. Coma uma fruta no café da manhã. Bananas, toranjas, laranjas ou peras são adições nutritivas à sua refeição matinal. Você também pode tentar uma xícara de suco de laranja recém-espremido se preferir beber sua porção de fruta. Mirtilos podem ser adicionados à sua aveia para outra opção de obter sua porção matinal de fruta. Existem cerca de 50 mirtilos por porção.

2. Troque uma maçã média pelo seu lanche habitual da manhã. Comer frutas em vez de outros alimentos processados é uma maneira saudável de comer uma dieta mais equilibrada.

3. Coma uma salada no almoço. Adicione vegetais à sua refeição do meio-dia. Você pode fazer isso facilmente comendo uma salada pequena além de sopa ou sanduíche. Você pode até fazer uma salada grande como prato principal. Além de alface, adicione todos os seus vegetais favoritos à sua salada para uma refeição mais colorida e saborosa. Dependendo do tamanho da sua salada, você pode até acabar comendo mais de uma porção de vegetais. Duas xícaras de folhas verdes cruas podem ser consideradas uma porção de vegetais.

4. Coma cenouras baby com um lado de molho ranch light como lanche da tarde. Comer 85g de cenouras equivale a uma porção. Isso é cerca de 3/4 de xícara de cenouras baby.

5. Coma uma porção de vegetais no jantar adicionando brócolis no vapor ou aspargos no vapor à sua refeição. Um tamanho de porção de brócolis picado é cerca de 1/2 xícara. Um tamanho de porção de aspargos é aproximadamente quatro lanças ou 1/2 xícara. Existem uma variedade de vegetais diferentes que você pode adicionar como acompanhamento, então escolha um que se adapte ao seu gosto.