Planos de menu para crianças

Plano de um menu infantil consiste em refeições durante todo o dia ou semana. Você pode planejar dia a dia ou planejar com antecedência e anote no valor de uma semana inteira de refeições ; três dias de amostra estão abaixo. Escolha alimentos ricos em nutrientes que seus filhos gostam e mudar as refeições muitas vezes , porque eles geralmente se cansam de a mesma comida . As crianças gostam de variedade , e novos sabores ajudá-los a apreciar uma variedade maior de alimentos . Incorporar lanches em seus menus e incluem muita proteína e vegetais para garantir os seus filhos ter uma ampla gama de nutrientes . Dr. William Sears , autor de "The Kid on the Block mais saudáveis ", diz a incluir a abundância de alimentos do cérebro , como ovos , carnes magras e gorduras saudáveis como o óleo de peixe. Segunda-feira

Pequeno-almoço:

Alimente seus filhos um pequeno-almoço em nutrientes que inclui proteína magra como bacon de peru e ovos. Você pode adicionar queijo cheddar baixo teor de gordura de ovos mexidos para tornar este alimento mais saboroso

Snacks : .

Maioria das crianças adoram manteiga de amendoim ; espalhar um pouco de aipo para que seus filhos comer alguns vegetais , além da manteiga de amendoim. Se seus filhos são alérgicos a amendoim , escolha outro manteiga porca

Almoço: .

Um sanduíche de peru simples fornece nutrição equilibrada para corpos em crescimento . Prepare o sanduíche no pão integral com tomate , alface e mostarda

Lanches: .

Alimente seu crianças corda queijo e uma ou duas peças de fruta . Queijo String é rico em cálcio e proteína

Jantar: .

Herbed salmão é rico em nutrientes , proteínas e gorduras saudáveis como o ômega-3. Mergulhe o salmão no óleo de semente de uva e polvilhe ervas frescas como manjericão por cima. Coloque o peixe em uma assadeira e deixe cozinhar em 325 graus Fahrenheit por 40 minutos, ou até dourar. Sirva com espinafre ou outro prato saudável
terça

Pequeno-almoço: .

Alimente seus filhos algo novo hoje , como uma tigela de frutas e toda brinde grãos. Espalhe a manteiga ou geléia na torrada . Incluir várias frutas favoritas , como mirtilos , melão, morangos e melada

Snacks : .

Oferecem seus filhos uma xícara de amêndoas e uma ou duas peças de fruta

almoço . :

frango é uma boa fonte de proteína para alimentar o corpo do seu filho. Faça a sua criança um sanduíche de frango em um pão . Incluir tomate, alface, mostarda e outros condimentos favorecidas

Lanches: .

Dar a seus filhos melancia ou outro tipo de fruta que está em temporada . . Sirva um ou dois lanches ao longo do dia , dependendo de como seus filhos estão com fome

Jantar:

Comprar búfalo chão, molho de tomate e macarrão verdes feitos de espinafre em uma loja de alimentos saudáveis. Cozinhe a carne em uma panela até que esteja totalmente cozido. Quando a carne é meio caminho andado , coloque um pote cheio de água no fogão e despeje o macarrão verdes em quando a água começar a ferver . Escorra o excesso de gordura da carne . Adicione o molho para a carne e continue a cozinhar por mais alguns minutos. Coe o macarrão quando estiver totalmente cozido. Sirva o macarrão com a carne por cima , assim como um prato tradicional espaguete. Adicione o queijo ralado para realçar o sabor
quarta-feira

Pequeno-almoço: .

Blueberry linhaça panquecas farelo são outro alimento favorecido por crianças. Comprar mistura de panqueca de farelo e amoras inteiras. Adicione 1 xícara de mirtilos para cada 1 1/2 xícaras de mistura de farelo. Adicione 1/2 xícara de sementes de linhaça em cada 1 xícara de mistura de farelo também. Siga as instruções na caixa . A quantidade de ingredientes variam , dependendo de quantas panquecas você precisa. Uma xícara de mistura geralmente faz 3-4 panquecas. Espalhe a manteiga ou geléia sobre as panquecas em vez de xarope

Almoço: .

Muitas crianças gostam de smoothies verde e este alimento é ideal para um almoço leve . Você pode disfarçar o gosto de verdes com frutas e mel cru . Combine 1/2 xícara de água , 1 xícara de mirtilos, 1 colher de sopa. óleo de fígado de bacalhau , 1 xícara de espinafre cru , 1 colher de sopa. mel cru e 2 bananas no liquidificador . Adicione 5 cubos de gelo se seus filhos desfrutar de smoothies refrigerados

Lanches: .

Mash dois abacates para fazer mergulho e servir com salgadinhos de milho azuis. Abacates são ricos em gorduras omega-3 , que são benéficos para a saúde do cérebro

Jantar: .

Servir frango empanado caseiros com dip de mostarda. Compre peito de frango desossado e crocante cobertura mix de frango. Corte os peitos em tiras e mergulhe-os em azeite. Enrole o frango mergulhados em óleo em uma tigela com a mistura de frango crocante. Coloque em uma assadeira e asse no forno a 350 graus Fahrenheit por 30 minutos, ou até dourar. Sirva com brócolis no vapor ou outros vegetais favoritos .