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Potencialize o Cérebro: Alimentos Essenciais para Saúde Cognitiva

Manter o corpo saudável não se limita a comer alimentos baixos em colesterol para o coração e ricos em proteína para massa muscular. Comer saudável inclui incorporar "alimentos para o cérebro". Dietas ricas em alimentos específicos ajudam a manter o cérebro ágil e focado.

Vegetais

Vegetais são essenciais para muitas funções do corpo. Vegetais ricos em antioxidantes ajudam a reparar danos celulares causados por radicais livres. Em particular, vegetais de folha verde como couve e espinafres, bem como brócolos, beterrabas, pimentos vermelhos e cebolas têm propriedades antioxidantes e de função cerebral.

Frutas e Bagas

Existem várias frutas e bagas "superalimentos" com poderosas qualidades antioxidantes para função e saúde cerebral. Incluem mirtilos, arandos, cerejas, uvas e ameixas secas.

Vitaminas

Vitamina B associada a proteger o cérebro do Alzheimer. Folato e vitamina C também importantes para função cerebral saudável. Idosos podem beneficiar de multivitamínico padrão para idosos para melhorar função mental e clareza.

Ómega-3

Ácidos gordos Ómega-3 em peixe, frutos secos e certas frutas são muito importantes para função cerebral. Em particular, Ómega-3 importante para desenvolvimento cerebral em idade precoce e proteção contra danos a longo prazo. Ácidos gordos essenciais em peixes como salmão, atum, cavala e sardinhas, bem como frutos secos e abacates.

Doces

Acredite ou não, chocolate é bom para o cérebro. Chocolate negro rico em cacau é rico em antioxidantes e contém estimulantes como cafeína, que melhoram função cerebral. Ao comer chocolate, o corpo liberta endorfinas, que aliviam stress.