Os alimentos energéticos para uma recessão no meio da tarde

É que o tempo da tarde quando você bater em uma parede de tijolos. Antes de chegar para uma bebida energética ou de cabeça para o drive-through , lembre-se as conseqüências. Claro que você vai ter um aumento , mas ele será seguido por um acidente que vai deixar você pior do que quando você começou. Escolha os alimentos que irão alimentar o seu corpo de forma mais eficiente . Escolhas alimentares saudáveis resultar em mais energia , vigor e clareza mental. Dieta equilibrada

evitar a fadiga da tarde com um fornecimento constante de alimentos de aumento de energia. Comer três pequenas refeições por dia, com três lanches , ou seis pequenas refeições. Concentre-se na adição de alimentos saudáveis para sua dieta ao invés de criar uma lista de favoritos proibidas. Coma mais alimentos integrais " ", tais como frutas, legumes, nozes e sementes. Alimentos da natureza rápidos precisam de pouca ou nenhuma preparação . Disponibilizá-los para toda a sua família e promover lanches saudáveis para a energia. Loja vegetais limpa ao nível dos olhos na geladeira e coloque uma bacia de suas frutas frescas preferidas no balcão.

Vegetais e fruta

Como regra geral, todos os vegetais são rico em nutrientes que aumentam a energia. Escolha cultivados localmente, legumes orgânicos para o benefício máximo . Não só eles são bons para você , você estará ajudando o meio ambiente , reduzindo a sua pegada de carbono. Damascos e mirtilos são ricos em antioxidantes que dá energia, que impedem os danos celulares dos radicais livres. Brócolis reduz o seu risco de doença cardíaca , acidente vascular cerebral e câncer. Ela é rica em beta-caroteno , cálcio , ferro , ácido fólico , zinco e vitaminas C e E. Os tomates contêm um alto nível de antioxidantes e de licopeno , um fitoquímico conhecido para reduzir o risco de doença cardíaca . Compre de acordo com a época e disponibilidade : . Alcachofras, couve , berinjela , verdes, alho-poró , cogumelos, pimentões e cebolas

Carboidratos

Os carboidratos complexos são o preferido fonte de energia para o nosso corpo . Favor carboidratos naturais, como batatas, arroz e aveia mais processados, pães integrais , wraps e crackers. O arroz é uma boa fonte de magnésio e potássio. Arroz proporciona um rápido aumento da energia , é de fácil digestão e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Não desperdice seu tempo em carboidratos simples de branco - farinha, alimentos processados. Trate vegetais ricos em amido , como milho, ervilhas e abóbora como carboidratos e sirva com outro vegetal . Misturando carboidratos com proteínas dá uma explosão mais duradoura de energia , diminuindo a digestão. Hummus em uma tortilla com verdes , tomate e pepino , queijo e biscoitos com pêra , iogurte com nozes e frutas , peru e queijo no trigo integral com abacate, espinafre e couve são deliciosas e balanceadas escolhas.
Proteína

Loja com agricultores locais ou mercados de nozes, sementes e queijo . Amêndoas e castanha do Brasil são ricos em proteínas e ácidos graxos , por isso limitá-los a 12 por dia. Adicionar conservas de peixe e edamame, ambos facilmente embalado para um lanche da tarde fora de casa. Sobras da noite anterior ainda contêm nutrientes que aumentam a energia; apenas evitar o micro-ondas para os melhores benefícios . Opte por frango caipira e ovos , carne bovina e carne de porco alimentados com capim , peixes selvagens capturados , a soja livre de OGM , tofu, tempah , feijão e lentilhas.
Fats

os ômega-3 e ômega- 6 óleos são os ácidos graxos essenciais que devem ser provenientes de sua dieta, porque o corpo não pode fazê-los . Aumente as sementes de abóbora , sementes de linho , vegetais verdes folhosos, abacate , nozes, brócolis e feijão, sementes de linho , óleo de soja e canola e peixes gordos de água fria , como salmão , cavala, truta do lago, arenque, sardinha e atum . Abacates contêm gordura "boa" que pode reduzir o colesterol e são ricas em potássio e vitaminas C, E e B6. Evite milho , girassol, cártamo , algodão , margarinas, molhos para salada e maionese .