casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Dietas para Goleiros

Como atleta, é imperativo que você consuma uma dieta que apoie seu corpo e mente da melhor forma para atuar no nível máximo dentro do seu esporte. Isso também se aplica para goleiros. Embora existam muitas escolas de pensamento sobre qual deve ser a dieta de atletas como goleiros, existem algumas ideias não tão convencionais que se provaram muito mais eficazes e úteis do que o jargão padrão repetido. Estas ideias envolvem o crudivorismo e baseiam-se em ciência sólida ou experiências reais de indivíduos que as testaram.

Carne Crua

Segundo o Dr. Aajonus Vonderplanitz, Ph.D. em Nutrição, carne e peixe crus, não congelados, suportam reprodução celular como nenhum outro alimento, incluindo carnes cozidas e pós de proteína. Carne crua combinada com exercício permite maiores ganhos em massa magra atlética do que apenas exercício sozinho. O especialista em fisiculturismo Randy Roach, autor de "Muscle, Smoke, And Mirrors", introduziu a dieta crua ao fisiculturista natural Joshua Trentine, que conseguiu aumentar seu peso de pico de pouco abaixo de 88kg para mais de 100kg sem ganhar gordura corporal excessiva no processo.

Frutas Cruas

Carboidratos encontrados em frutas cruas são necessários para criar glicose que alimenta a maioria das células do corpo humano. Como atleta, suas necessidades para este nutriente aumentam drasticamente. Quanto a quanto consumir, o céu é o limite. Existem atletas veganos crus seguindo os ensinamentos do vegano cru Dr. Douglas Graham. Eles comem até 72 bananas por dia para treinamento de resistência. Uma boa regra seria comer o equivalente a duas a 10 peças de frutas de alto carboidrato por dia (como bananas), dependendo de quanto você se esforça.

Suco de Vegetais

Suco de vegetais fresco e cru alcaliniza sangue excessivamente ácido melhor (incluindo neutralização de ácido lático e outros resíduos formados durante o exercício) assim como fornece enzimas que permitem ao corpo poupar e usar seus próprios recursos e energia para propósitos diferentes de digerir alimentos. Uma única xícara de suco de vegetais é digerida em apenas 20 minutos. Dr. Vonderplanitz recomenda consumir até um litro por dia se você for muito ativo.

Ovos Crus

Ovos crus são, como Dr. Vonderplanitz coloca, fast food da natureza. São perfeitos para comer rapidamente entre treinos ou jogos, pois você pode quebrar cada extremidade de um ovo com os dentes e sugá-lo direto da casca. E em seu estado cru, preferencialmente não refrigerado e não lavado, ovos são absolutamente o alimento mais fácil de todos para digerir, ocorrendo em 10 a 20 minutos.

Leite Cru

Leite cru fortalece ossos, previne artrite (através do fator Wulzen), bem como faz um ótimo analgésico geral (por causa de substâncias semelhantes à morfina dentro do leite). Também fornece hidratação e uma fonte de uma das proteínas mais conhecidas para músculos, a proteína do soro do leite.

Gorduras Cruas

Gorduras cruas são alguns dos nutrientes mais importantes que você poderia comer. Várias fontes incluem produtos de coco, creme de leite, manteiga, gemas de ovo, abacates e óleos prensados a frio. Estas gorduras otimizam suas habilidades como goleiro limpando (removendo tecidos lesionados e resíduos), lubrificando (especialmente as articulações), combustível (1g de gordura rende o dobro de calorias e o dobro de água que 1g de carboidratos ou proteína) e protegendo seu corpo.