casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Melhores Alimentos de Proteína para Musculação: Peixes, Feijão Vermelho, Ovos, Aves e Outras Fontes

Proteína parte importante da dieta se tentando construir massa muscular. Alimentos ricos em proteína tornam-se base pois proteína ajuda reparar músculos e suportar treinos vigorosos recuperando mais rápido entre sessões. Aqui estão melhores alimentos proteicos para fisiculturistas.

Peixes

Peixes topo lista melhores proteínas para musculação pois densos em proteína e baixos em gordura saturada e carboidratos. Peixes água fria: salmão, sardinha, cavala, truta — melhores escolhas. Todos têm quantidade significativa ômega-3, fáceis digestão, minerais essenciais. Peixes sabor suave: bacalhau, hadoque, linguado — boas opções se não fã frutos do mar, mas não contêm ácidos graxos essenciais ricos que peixes água fria fornecem.

Feijão Vermelho (Kidney Beans)

Feijão vermelho delicioso e fácil incorporar dieta. Fornece bastante proteína (14g/xícara), fibra significativa (11g/xícara). Baixo gordura, alto potássio, ferro e outros nutrientes benéficos para fisiculturistas. Coma sozinho como lanche, acompanhamento (salada três feijões) ou jogue em saladas favoritas.

Ovos

Ovos alto valor biológico, significa corpo usa facilmente para síntese proteica. Some fato muito altos em proteína = topo lista. Fáceis cozinhar, ovos cozidos ótimo lanche portátil. Ovo médio 2g gordura saturada, elimina removendo gema, usando só claras em omeletes/ovos mexidos.

Aves

Frango, peru e outras aves ricas proteína alta qualidade e baixas gordura. Também alto valor biológico. Frango/peru comprados em qualquer lugar sem pesar bolso. Use peru moído em molhos massa ou hambúrgueres em vez carne bovina. Se cansado destas opções, considere avestruz. Custa mais, não tão fácil encontrar, mas alternativa deliciosa. Avestruz tecnicamente carne vermelha, mas 40% menos gordura que carne bovina.

Outras Fontes

Muitos alimentos ricos proteína boas escolhas para fisiculturistas. Outros: carne vermelha magra, nozes, cottage cheese, outros laticínios baixo gordura.