Como Aumentar a Proteína na Dieta

A proteína é vital para seu corpo. Sem ela, seu corpo não pode construir músculo, osso, cabelo, pele e outros tecidos, segundo a Universidade Estadual de Iowa. Para aumentar sua ingestão de proteína, você precisa comer os alimentos certos. Leia rótulos nutricionais nas embalagens para determinar quanta proteína há em cada porção. O rótulo indicará claramente a quantidade de proteína por porção, mas certifique-se de seguir o tamanho de porção recomendado. Porção muito grande, e você pode acidentalmente aumentar sua ingestão de proteína acima do nível recomendado.

Coisas que Você Vai Precisar

• Calculadora
• Laticínios
• Ovos e carnes
• Nozes, sementes e feijões
• Produtos proteicos comerciais

Instruções

1. Calcule quanta proteína você precisa baseado no seu gasto energético diário e regime de exercícios. Multiplique seu peso em libras pelo número recomendado de gramas de proteína necessárias diariamente. A Universidade de Iowa oferece as diretrizes: pessoa média: 0,4g de proteína por libra de peso corporal. Atletas em geral: 0,4 a 0,8g por libra. Atletas de força: 0,6 a 0,8g por libra. Corredores de resistência: 0,5 a 0,6g por libra.
2. Adicione laticínios à dieta para aumentar proteína. A Universidade East Carolina sugere: misture leite em pó desnatado num copo de leite integral para dar impulso extra de proteína. Adicione queijo ralado a vegetais e pratos de batata. Coma iogurte e queijo cottage, boas fontes de proteína.
3. Adicione ovos, carnes e frutos do mar. Ex: ovos recheados, caçarolas à base de ovo, ovos cozidos. A universidade também recomenda adicionar pedaços de carne a caçarolas e sopas. Use carnes magras, como peru e frango. Frutos do mar, como camarão, salmão e atum, são fontes saudáveis de proteína.
4. Adicione nozes, sementes e feijões. Coma nozes e sementes como lanches, ou adicione a saladas e refeições. Manteiga de amendoim também é rica em proteína. Espalhe sobre pão, biscoitos e vegetais para dose extra de proteína.
5. Adicione produtos proteicos comerciais. Incluem pós, shakes e barras. Como estes produtos frequentemente fazem alegações fortes sobre eficácia, é boa ideia pesquisar antes de consumir.