Dieta Cheio -Proteína

Muitas pessoas têm tido grande sucesso a perda de peso em uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos . Uma dieta rica em proteína também ajudou a fisiculturistas e atletas para embalar em lotes de músculo . Chowing baixo em alimentos protéicos é fácil, mas se você quiser fazê-lo a perder peso e ficar em forma, ele vai exigir algum esforço. Você precisa aprender a diferença entre proteínas saudáveis e proteínas saudáveis , e você precisa ter um plano para comer de forma consistente as refeições de alta proteína saudáveis. Quanto proteína para comer

Em uma dieta de alta proteína , você deve consumir proteína de cerca de 30 por cento , 20 por cento de gordura e 50 por cento de carboidratos . A quantidade total de calorias combinadas depende totalmente de seu tamanho corporal e seus objetivos. Se o seu objetivo é ganhar peso e construir músculos , então você deve estar consumindo muitas calorias , mas se o seu objetivo for perda de peso, você deve obviamente estar consumindo menos calorias. Você precisa determinar quantas calorias você deve consumir para seus objetivos e tamanho do corpo, então você vai precisar para começar a manter o controle de quanto de cada tipo de alimento que você está consumindo , lendo os rótulos nutricionais .

boas fontes de proteína

Muitas pessoas que não são bem sucedidos com a dieta rica em proteínas não escolher os tipos saudáveis de proteína para comer. Proteínas saudáveis incluem frango, peixe , ovos brancos, feijão, soja , tofu, certos produtos lácteos, como leite desnatado e iogurte e algumas carnes vermelhas , como carne magra de corte , carne de porco e cordeiro. Evite comer muita proteína , que também é rico em gordura ou processados, como hambúrguer , bacon e cachorro-quente .
Recebendo proteína na Estrada

Se você quer manter uma dieta rica em proteínas , você não pode planejar em ser capaz de apenas encontrar fontes saudáveis de proteína na estrada. Quase todos os alimentos de proteína que você vai encontrar em restaurantes fast-food estão cheios de gordura e tudo mais que você deve evitar . Você vai precisar para começar as refeições para os tempos de embalagem , quando você sabe que não será capaz de fazer isso em casa para comer. Embalagem um sanduíche de atum e um pouco de iogurte desnatado seria uma ótima maneira de manter uma dieta saudável fora de sua casa. Se você realmente não sentir vontade de fazer uma refeição, barras de proteína e shakes ainda são uma boa alternativa para comer fast food.

Foods não protéico para comer

mesmo em uma dieta de alta proteína , você ainda precisa comer outros alimentos saudáveis para equilibrar sua dieta e garantir que você está recebendo uma nutrição adequada. Para os carboidratos em sua dieta, comer uma grande variedade de frutas, legumes e grãos integrais , como arroz , massas e macarrão. Para a ingestão de gordura , tente comer abacate e óleos de amendoim , azeitonas, canola e outros vegetais .

Cuidados para uma alta proteína da dieta

dietas de alta proteína são geralmente seguros para adultos normais , mas há exceções. Porque o excesso de proteína em seu sistema é excretado pelos rins e fígado, as pessoas que têm problemas renais ou hepáticos não deve colocar mais pressão sobre estes órgãos , indo em uma dieta rica em proteínas . A maioria das pessoas que desenvolvem problemas a partir de uma dieta rica em proteínas , o fazem porque negligenciam recebendo os nutrientes de que precisam a partir de outras fontes de alimento , ou que comem muita proteína que também é rico em gorduras saudáveis.