Como ficar fisicamente saudável

Os benefícios de ser abundam fisicamente saudável. Não só você vai melhorar suas chances de viver mais tempo , você reduz o risco de contrair diabetes , doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer --- e você vai se sentir bem . Ser fisicamente saudável significa que você vai correr até as escadas , não slog -se deles, e lhe dá uma maior qualidade de vida. Escolher os alimentos e bebidas correto para colocar em seu corpo e quanto a atividade física que você faz vai garantir que você fique fisicamente saudável. Instruções
1

Coma o alimento certo , na quantidade certa . O alimento que você come hoje vai afetar a forma como você se sente amanhã , assim que seja criterioso em suas escolhas.

As Diretrizes 2005 dietéticas para americanos recomenda a escolha de cada grupo de alimentos em sua dieta diária. Comer uma variedade de frutas em vez de sumo de fruta. O americano médio vai precisar de 2.000 calorias diariamente , eo americano médio precisa de duas xícaras de frutas por dia. Concentre-se em vegetais folhosos escuros , vegetais alaranjados como cenoura, abóbora ou abóbora e feijão e ervilhas.

Consumir três xícaras de baixo teor de gordura ou leite desnatado ou o mesmo em iogurte desnatado ou de baixo queijo gordo . Certifique-se de pelo menos metade de sua ingestão de grão é grãos inteiros , e comer pelo menos três onças de produtos de grãos integrais por dia. Faça sua proteína magra, e cozê-lo , grelhar ou assar -lo. Inclua mais peixes , feijões, sementes, nozes e ervilhas.
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Envolver-se em atividade física por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias . Se você não estiver em forma, você pode construí-la lentamente. Os Centros de estado Prevenção e Controle de Doenças , que " de intensidade moderada atividade aeróbica , como caminhada rápida, é geralmente seguro para a maioria das pessoas . "

Comece por estacionar um pouco mais longe do supermercado ou a pé para cima e para baixo as escadas de um par de vezes. Você pode fazer três blocos de exercícios de 10 minutos em vez de 30 minutos , ao mesmo tempo , porque vai ser igualmente benéfica .

Lavar o chão, jogando ativamente com crianças ou jardinagem são atividades moderadamente intensas que você pode construir em seu dia. Escolha as atividades que se encaixam você e seu estilo de vida. Se você já está fazendo 30 minutos por dia , construí-la para aumentar os benefícios.
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Imbibe álcool com moderação , e estar ciente de tudo o que você bebe. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005 , moderação significa uma bebida --- a 5 onças. copo de vinho ou 12 onças. copo de cerveja --- por dia para mulheres e dois drinques para homens . O álcool tem conteúdo calórico elevado, mas está com pouco valor nutritivo.

Quando você está com sede , optou por água ou água com gás , e virar as costas para bebidas açucaradas . A bebida média açucarado contém 12 colheres de chá de açúcar. MayoClinic.com recomenda beber oito 8 onças. copos de água por dia e afirma que, se a sua urina é incolor ou amarelo pálido , você está bebendo a quantidade certa de água.