Como Ficar Fisicamente Saudável

Os benefícios de ser fisicamente saudável abundam. Não apenas você melhora suas chances de viver mais, reduz o risco de contrair diabetes, doenças cardiovasculares, algumas formas de câncer — e você se sentirá ótimo. Ser fisicamente saudável significa que você subirá aquelas escadas correndo, não se arrastando, e lhe dá uma maior qualidade de vida. Escolher os alimentos e bebidas certos para colocar no seu corpo e quanta atividade física você faz garantirá que você permaneça fisicamente saudável.

Instruções

1. Coma os alimentos certos, na quantidade certa. O alimento que você come hoje afetará como você se sente amanhã, então seja criterioso em suas escolhas.

   As Diretrizes Dietéticas de 2005 para Americanos recomendam escolher de cada grupo alimentar na sua dieta diária. Coma uma variedade de frutas em vez de suco de fruta. O americano médio precisará de 2.000 calorias diariamente, e o americano médio precisa de duas xícaras de fruta por dia. Foque em vegetais verde-escuros, vegetais laranja como cenouras, abóboras ou abóbora, e feijões e ervilhas.

   Consuma três xícaras de leite desnatado ou com baixo teor de gordura ou o mesmo em iogurte desnatado ou queijo com baixo teor de gordura. Garanta que pelo menos metade da sua ingestão de grãos seja integral, e coma pelo menos 85g de produtos integrais por dia. Torne sua proteína magra, e asse, grelhe ou cozinhe no forno. Inclua mais peixe, feijões, sementes, nozes e ervilhas.

2. Pratique atividade física por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. Se você não está em forma, pode aumentar lentamente. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças afirma que "atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, é geralmente segura para a maioria das pessoas."

   Comece estacionando um pouco mais longe do supermercado ou subindo e descendo as escadas algumas vezes. Você pode fazer três blocos de exercícios de 10 minutos em vez de 30 minutos de uma vez porque será igualmente benéfico.

   Lavar o chão, brincar ativamente com crianças ou jardinagem são todas atividades moderadamente intensas que você pode incorporar ao seu dia. Escolha atividades que se adequem a você e ao seu estilo de vida. Se você já faz 30 minutos por dia, aumente para ampliar os benefícios.

3. Consuma álcool com moderação, e esteja ciente de tudo que bebe. Segundo as Diretrizes Dietéticas de 2005 para Americanos, moderação significa uma dose — um copo de 150ml de vinho ou 350ml de cerveja — por dia para mulheres, e duas doses para homens. O álcool tem alto teor calórico mas é baixo em valor nutricional.

   Quando tiver sede, escolha água ou água com gás, e vire as costas para bebidas açucaradas. A bebida açucarada média contém 12 colheres de chá de açúcar. A MayoClinic.com recomenda beber oito copos de 240ml de água por dia e afirma que se sua urina é incolor ou amarelo pálido, você está bebendo a quantidade certa de água.