Os alimentos que fornecem a maioria Gordura total

De acordo com a Clínica Mayo, orientações dietéticas sugerem que adultos saudáveis geralmente deve limitar a gordura na dieta para não mais do que 20 a 35 por cento do total de calorias diárias. Em cima disso , há uma grande diferença entre os vários tipos de gordura. Gorduras saturadas e trans pode ser prejudicial para a sua saúde , pois eles podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Mas gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas pode realmente melhorar os níveis de colesterol no sangue. Ao comer alimentos ricos em gordura , é importante compreender as fontes de gordura que compõem esses alimentos. Carnes

certas carnes estão entre os alimentos com maior teor de gordura. Geralmente, carne bovina e suína identificado como " magra " tem menos gordura . Carne moída é rotulado de acordo com o percentual de gordura . O USDA mantém padrões que carne moída não pode ter mais do que 25 por cento de gordura , por isso, quando você vê carne rotulada " 75 por cento magra ", que é o tipo fattiest de carne moída . Bacon é um dos cortes fattiest de carne , com 42 gramas de gordura por 100 gramas de alimento . Salami tem 42 gramas de gordura por 100 gramas de carne, pato assado tem 29 gramas de gordura por 100 gramas de carne e liverwurst tem 27 gramas de gordura por 100 gramas de carne.

Óleos

óleos estão entre os alimentos fattiest e são compostos de 100 por cento de gordura . No entanto, muitos óleos , como canola, oliva e cártamo contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , que são mais saudáveis para o coração . Óleos fornecer 100 gramas de gordura por 100 gramas de alimentos e comê-los com moderação é bom . A Clínica Mayo recomenda 44-78 gramas de gordura por dia para alguém em um de 2.000 calorias por dia dieta , então 1-2 colheres de sopa de óleo por dia , que contém cerca de 14 gramas de gordura por colher de sopa , está tudo bem .

Dairy

Certos produtos lácteos estão na lista de alimentos com o teor de gordura mais alto também. Os produtos lácteos são comumente ricos em ambos gordura total e gordura saturada. Mais queijo contém cerca de 9 gramas de gordura total e 6 gramas de gordura saturada por porção. Creme de queijo contém 10 gramas de gordura total e 6 gramas de gordura saturada por porção , e creme de leite e creme de leite contém 12 gramas de gordura total por porção.
Nuts

as nozes também têm um teor total de gordura alto, mas muito do jejum vem monoinsaturadas saudáveis e fontes poliinsaturadas . Uma onça de amêndoas contém 15 gramas de gordura total. Uma onça de nozes contém 18 gramas de gordura total. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim tem 16 gramas de gordura total. Uma onça de amendoim tem 14 gramas de gordura total.