Como aumentar minha porcentagem de peso de água

água é um elemento essencial para a vida humana. Ela repõe os seus músculos e tecidos gordos e transporta nutrientes vitais em todo o seu corpo. A água constitui cerca de 75 por cento do tecido muscular humano e em torno de 10 por cento do tecido adiposo , de acordo com o American Council on Exercise , mas estes números nem sempre são consistentes em cada indivíduo. Seu percentual de peso da água oscila como um processo normal, mas um percentual baixo se torna perigoso, pois pode indicar desidratação. É fundamental para aumentar seu percentual de peso da água, de modo que seu corpo pode funcionar . Instruções
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Beba 8 copos de água 8 vezes por dia. Isto vem a cerca de 1,9 litros de água . De acordo com MayoClinic.com , consumindo 2 litros de água por dia é uma quantidade adequada e saudável , a fim de restaurar a água que você perde de suor, urina e respiração.
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Aumente a ingestão de água quando você treino . O American Council on Exercise diz que você pode perder mais de um litro de água durante uma hora de exercício , dependendo da intensidade do treino . Durante os treinos você vai suar mais e, portanto, perder mais de seu percentual de peso da água. ACE explica que , a fim de manter-se hidratado , você deve beber 17-20 onças de água duas a três horas antes do exercício, beber água durante os exercícios e beber mais 8 onças de água dentro de trinta minutos de exercício .

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Escolha água sobre outros tipos de bebidas sempre que puder. Refrigerantes , sucos, chá e café com cafeína pode adicionar calorias à sua ingestão diária , bem como desidratá-lo . O chá eo café que estão com cafeína pode atuar como diuréticos e fazer com que você urinar com mais frequência , diminuindo assim o percentual de peso de água . Evite bebidas alcoólicas , pois estes também, fazer com que seu corpo para perder peso de água.
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Comer alimentos salgados e carboidratos. Aumentar a sua ingestão de sódio e carboidratos permite reter água no corpo, de modo que você pode aumentar sua porcentagem peso da água. Com sódio presente no corpo , re- hidratação pode ocorrer mais rapidamente.