Como aumentar minha porcentagem de peso de água

Água é um elemento essencial para a vida humana. Repõe seus tecidos musculares e adiposos e transporta nutrientes vitais por todo o corpo. A água constitui aproximadamente 75% do tecido muscular humano e cerca de 10% do tecido adiposo, segundo o American Council on Exercise, mas esses números não são sempre consistentes em cada indivíduo. Sua porcentagem de peso de água flutua como um processo normal, mas uma porcentagem baixa torna-se perigosa, pois pode indicar desidratação. É crítico aumentar sua porcentagem de peso de água, para que seu corpo possa funcionar.

Instruções

1. Beba copos de 240 ml de água 8 vezes por dia. Isso dá cerca de 1,9 litros de água. Segundo MayoClinic.com, consumir 2 litros de água por dia é uma quantidade adequada e saudável para restaurar a água que você perde suando, urinando e respirando.
2. Aumente sua ingestão de água quando treinar. O American Council on Exercise diz que você pode perder mais de um litro de água durante uma hora de exercício, dependendo da intensidade. Durante treinos você suará mais, e portanto perderá mais da sua porcentagem de peso de água. ACE explica que para se manter hidratado, você deve beber 500-600 ml de água duas a três horas antes de exercitar, beber água durante seus treinos e beber mais 240 ml de água dentro de trinta minutos após exercitar.
3. Escolha água sobre outros tipos de bebidas sempre que puder. Refrigerantes, sucos, chás e cafés com cafeína podem adicionar calorias à sua ingestão diária, bem como desidratar você. Chás e cafés com cafeína podem atuar como diuréticos e fazer você urinar mais frequentemente, diminuindo sua porcentagem de peso de água. Evite bebidas alcoólicas, pois estas também fazem seu corpo perder peso de água.
4. Coma alimentos salgados e carboidratos. Aumentar sua ingestão de sódio e carboidratos permite que você retenha água no corpo, para que possa aumentar sua porcentagem de peso de água. Com sódio presente no corpo, a reidratação pode ocorrer mais rápido.