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Atividades do Metabolismo Basal (BMR)

O que é Taxa Metabólica Basal

Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias gastas pelo corpo para manter suas funções diárias. O corpo usa energia, ou calorias, constantemente enquanto decompõe e distribui alimentos para manter-se operando. Atividades de metabolismo basal são as atividades que o corpo participa todos os dias, quer você saia da cama ou não. Cada pessoa tem uma TMB diferente, impactada por composição corporal, genética e nível de atividade.

1. Respiração

Quando você inala, os músculos intercostais externos (entre as costelas) contraem, causando elevação da caixa torácica. O diafragma também contrai durante a inalação. Quando você exala, células trabalham através de elasticidade para retornar seus pulmões ao volume normal. Cada uma destas atividades contribui para seu metabolismo basal gastando calorias. Em repouso, você respira 15 a 18 vezes por minuto, segundo o site do instrutor de Harvard aposentado John W. Kimball.

2. Regulação da Temperatura Corporal

O corpo trabalha para manter sua temperatura central ideal, que varia em humanos de 36,5 a 37,5°C. O hipotálamo, às vezes chamado de termostato do corpo, está localizado no cérebro e direciona o corpo a fazer mudanças fisiológicas em resposta à temperatura. Por exemplo, em dias quentes, receptores de temperatura na pele informam o hipotálamo do calor. Em troca, o hipotálamo direciona o corpo a suar. Estas atividades constantes requerem gasto de calorias.

3. Crescimento

Uma grande razão pela qual crianças queimam tantas calorias é porque crescem tão rapidamente. Crescimento contribui para metabolismo basal devido ao gasto calórico envolvido. Células se multiplicam para formar tecido, que compõe órgãos, incluindo o sistema esquelético. Quando órgãos crescem, calorias são necessárias para suportar crescimento celular. Crescimento muscular é outro tipo de crescimento que se torna parte do metabolismo basal. O corpo repara músculos após você treinar, e então constrói novos músculos maiores.

4. Circulação Sanguínea

O sistema circulatório distribui sangue rico em oxigênio por todo o corpo. Inclui três partes principais: circulação pulmonar, coronária e sistêmica. Sangue viajando de ida e volta do coração aos pulmões é circulação pulmonar. Sangue viajando pelas veias do coração é circulação coronária. O resto dos tecidos do corpo recebe sangue através da circulação sistêmica. Energia é gasta quando o coração bombeia sangue por contração através da aorta e para o resto do corpo.