casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Que Tipos de Alimentos Atletas Femininas Devem Evitar

Atletas femininas requerem energia e força para desempenho máximo. Vários tipos diferentes de alimentos roubarão atletas de energia valiosa e desacelerarão a taxa metabólica. Atletas femininas devem manter dieta consistente e saudável com foco em alimentos naturais e nutrientes valiosos. Uma dieta consistente permitirá que a atleta atinja o pico por longo período, enquanto escolher alimentos errados pode causar uma queda.

Fast Food

Fast food é processado, baixo em nutrição e uma escolha geral ruim para atletas. Itens do menu que soam como escolha nutritiva permanecem baixos em vitaminas e minerais como cálcio e ferro. Estes minerais são importantes para atletas femininas e deficiência pode causar baixa energia e cãibras. Fast foods também tendem a ser excessivamente altos em sódio. Sódio é necessário em pequenas doses, mas as grandes quantidades na maioria dos fast foods causarão retenção de água e taxa metabólica desacelerada.

Açúcar Processado

Açúcar natural de frutas e vegetais é excelente para atletas femininas. Açúcares processados encontrados em muitas bebidas esportivas, refrigerantes, doces, produtos de panificação e pães amiláceos são assassinos de energia. Estes açúcares podem dar impulso energético temporário, mas no geral você fica lento e fatigado. Foque em açúcares naturais, e escolha água regular e sucos naturais ricos em vitaminas e minerais, em vez de bebidas esportivas açucaradas.

Alimentos Gordurosos

Gorduras naturais de nozes e peixes são excelentes para lubrificação das articulações, cura de lesões e energia. Gorduras processadas encontradas em comida frita e alimentos preservados devem ser evitadas, pois são lentas para processar e roubam energia do seu desempenho. Seu corpo estará muito ocupado processando gorduras saturadas para dar energia máxima. Evite alimentos gordurosos processados como batatas fritas, barras de chocolate, produtos de panificação, doces e comidas fritas.

Alimentos Amiláceos

Alimentos amiláceos são comumente usados por atletas na crença que alto nível de carboidratos impulsionará performance. No entanto, alimentos amiláceos como pão branco e macarrão branco não se traduzem em alta energia. Mas seus equivalentes integrais sim. Alimentos integrais também contêm mais minerais e vitaminas, que podem prevenir cãibras e deficiências. Alimentos integrais também são efetivos em manter nível saudável de ferro em atletas femininas. Mulheres frequentemente experimentam deficiências de ferro por dieta ruim ou perda de sangue durante menstruação.