Como pode Comer uma dieta equilibrada e saudável manter sua pele saudável

? Sua pele é o maior órgão e protege todos os outros órgãos e tecidos que se encontram por baixo. É também uma parte de você que é visível para o resto do mundo. Comer uma dieta equilibrada fornece as matérias-primas para manter a pele saudável e bonita. Pele Anatomia

A pele protege todas as suas peças por baixo e também manter os líquidos no interior. Ele também ajuda a regular a temperatura do corpo e armazena um pouco de gordura e água. A pele é formada por três camadas . A epiderme é a camada externa que você vê , a derme no meio contém vasos sanguíneos, nervos e colágeno , ea hipoderme contém mais colágeno e gordura. O colágeno é importante para uma pele saudável , pois lhe dá flexibilidade e força.
Uma dieta saudável e equilibrada

Uma dieta saudável e equilibrada inclui uma abundância de frutas e legumes, cereais integrais , fontes de proteína , como peixes e frutos do mar , carnes magras, ovos , aves, leite e derivados , nozes e sementes , além de água e bebidas saudáveis. Também é pobre em gorduras totais, sódio e açúcar em excesso . Comer uma dieta como essa fornece nutrientes que mantêm a pele. Evitando uma dieta rica em açúcar também ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro , de acordo com a Clínica Mayo.

Nutrientes para sua pele

Sua pele precisa de gorduras e proteínas para manter a sua estrutura , ea vitamina C encontrada em frutas e vegetais é necessário para forte faculdade. Suas células da pele usam a glicose , um tipo de carboidrato , para a energia. O zinco e as vitaminas A , D e E são necessários para a reparação da pele e a cura de feridas . Frutas e verduras contêm compostos de plantas chamadas fitoquímicos que atuam como antioxidantes para proteger sua pele da poluição e danos causados pelo sol . A água mantém a pele hidratada e macia.

Foods pele -friendly

Uma dieta saudável e equilibrada inclui uma variedade de alimentos , mas alguns alimentos específicos podem ser particularmente benéfico para a saúde da pele , de acordo com a Clínica Mayo . Cenouras , damascos e batata-doce , bem como outras frutas e vegetais alaranjados , são ricos em vitamina A. espinafre , couve e outras folhas verdes são ricos em minerais e vitaminas A e C. bagas coloridas contêm uma variedade de fitoquímicos. Peixes como salmão, atum e truta é rica em gorduras boas chamados omega- 3 os ácidos gordos , e nozes e sementes contêm gorduras monoinsaturadas e antioxidantes

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