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Como uma Dieta Equilibrada Mantém sua Pele Saudável

Anatomia da Pele

A pele é seu maior órgão e protege todos os outros órgãos e tecidos subjacentes. Também é a parte de você visível para o mundo. Comer uma dieta equilibrada fornece as matérias-primas para manter sua pele saudável e bonita.

Estrutura da Pele

A pele protege tudo embaixo e mantém fluidos internos. Também ajuda a regular a temperatura corporal e armazena um pouco de gordura e água. A pele tem três camadas. A epiderme é a camada externa visível, a derme no meio contém vasos sanguíneos, nervos e colágeno, e a subcutânea contém mais colágeno e gordura. Colágeno é importante para pele saudável pois dá flexibilidade e força.

Dieta Equilibrada Saudável

Uma dieta equilibrada saudável inclui muitas frutas e vegetais, grãos integrais, fontes de proteínas como peixes e frutos do mar, carnes magras, ovos, aves, leite e laticínios, nozes e sementes, além de água e bebidas saudáveis. Também é baixa em gorduras totais, sódio e excesso de açúcar. Comer assim fornece nutrientes que mantêm sua pele. Evitar dieta rica em açúcar também ajuda a prevenir envelhecimento precoce, segundo a Mayo Clinic.

Nutrientes para sua Pele

Sua pele precisa de gorduras e proteínas para manter sua estrutura, e a vitamina C em frutas e vegetais é necessária para colágeno forte. Células da pele usam glicose, um tipo de carboidrato, para energia. Zinco e vitaminas A, D e E são necessários para reparo da pele e cicatrização. Frutas e vegetais contêm compostos vegetais chamados fitoquímicos que agem como antioxidantes protegendo a pele de poluição e danos solares. Água mantém a pele hidratada e macia.

Alimentos Amigos da Pele

Uma dieta equilibrada inclui variedade de alimentos, mas alguns podem ser particularmente benéficos para saúde da pele, segundo a Mayo Clinic. Cenouras, damascos e batatas-doces, assim como outras frutas e vegetais laranjas, são ricos em vitamina A. Espinafre, couve e outras folhas verdes são ricos em minerais e vitaminas A e C. Frutas vermelhas coloridas contêm variedade de fitoquímicos. Peixes como salmão, atum e truta são ricos em boas gorduras chamadas ômega-3; nozes e sementes contêm gorduras monoinsaturadas e antioxidantes.