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Soluções Dietéticas para Dor de Cabeça: Alimentos e Bebidas que Ajudam

Beba Mais

Beba bastante água e incorpore alimentos ricos em água como frutas e vegetais crus na dieta. Beber os recomendados 64 onças (≈1,9L) de água por dia pode evitar desidratação, que contribui para dores de cabeça. Aumentar ingestão de água e alimentos ricos em água também alivia constipação, outra causa de dores de cabeça. Pegue sua garrafa d'água favorita e mantenha com você o dia todo. Tente reabastecer pelo menos duas vezes, dependendo da capacidade.

Coma Mais Ômega-3

Coma alimentos ricos em ácidos graxos Ômega-3, como peixes gordurosos, nozes e azeite. Ômega-3 reduz inflamação, causa de dores de cabeça fortes. Inflamação contrai vasos sanguíneos na cabeça, o que pode trazer enxaquecas graves. Almeje 2-3 porções de peixe como salmão por semana, use azeite em vez de manteiga ou outros óleos no cozimento, e leve porção de nozes para lanche à tarde quando energia tipicamente cai.

Magnésio e Potássio

Coma alimentos ricos em magnésio e potássio. Essas vitaminas essenciais ajudam seu sistema nervoso operar no pico. Quando nervos disparam corretamente, você tende a ficar mais calmo e relaxado, o que pode vencer outra causa comum de dores de cabeça: ansiedade. Alimentos ricos em magnésio: arroz integral, espinafre, alho, maçãs, vegetais de folhas e melão. Alimentos ricos em potássio: bananas, iogurte, abacates, feijão lima e passas.

Dores de Cabeça Menstruais

Tente comer alimentos ricos em Vitamina E para combater dores de cabeça relacionadas a períodos menstruais. Alimentos ricos em Vitamina E, como aveia, batata-doce e leguminosas, ajudam estabilizar níveis de estrogênio no corpo e assim possivelmente prevenir dores de cabeça menstruais.