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Amostras de Café da Manhã para Mantê-lo Satisfeito por Mais Tempo

A Importância do Café da Manhã

Você já ouviu inúmeras vezes: café da manhã é a refeição mais importante do dia, e com razão. Um café da manhã nutritivo dará a energia necessária para começar o dia com o pé direito. Porém, escolher o tipo errado pode deixá-lo letárgico e com fome no meio da manhã. Ao buscar um café da manhã saciante e energizante, deixe donuts e sanduíches de fast-food de lado, e escolha alimentos ricos em proteínas e fibras. Estes tendem a encher e durar mais, mantendo-o satisfeito até o almoço.

Aveia

A aveia proporciona o café da manhã perfeito porque, como grão integral, é boa fonte de proteínas e fibras. Por xícara cozida, a aveia contém 4g de fibras e 5g de proteínas. Para adicionar sabor e mais poder de saciedade, cubra com frutas fatiadas, como bananas, frutas vermelhas ou maçãs — todas ricas em fibras. Misture meia xícara de leite desnatado rico em proteínas, que adiciona 4g de proteínas e dose saudável de cálcio para ossos.

Omelete

Quando tem mais tempo para preparar o café da manhã, fazer uma omelete cheia de vegetais é o caminho. Ovos são extremamente saciantes devido ao alto teor de proteínas. Um ovo grande fornece 6g de proteínas, então uma omelete de dois ovos dá 12g de proteínas saudáveis e magras. Refogue seus vegetais favoritos, como cogumelos, espinafre, cebola ou abobrinha em um pouco de azeite. Vegetais são ricos em fibras, mas baixos em calorias, ajudando a encher sem adicionar centenas de calorias.

Smoothie

Um smoothie de frutas batidas, iogurte e leite é escolha perfeita para quem precisa tomar café da manhã correndo. E por ser cheio de proteínas e fibras, será exatamente o que precisa para ficar satisfeito a manhã toda. Para fazer um smoothie rápido, comece com 1 xícara da sua fruta favorita, fresca ou congelada. Uma xícara de mirtilos congelados, por exemplo, fornece 4g de fibras saciantes. Adicione meia xícara de iogurte desnatado (6g de proteínas por porção). Finalize com 1 xícara de leite desnatado, adicionando mais 8g de proteínas.

Parfait de Iogurte Grego

Como iogurte comum, o grego é excelente escolha para café da manhã por ser muito rico em proteínas. Na verdade, contém 26g de proteínas saciantes por xícara. Iogurte grego espesso e cremoso combina bem com frutas fatiadas e cereal integral, ambos ricos em fibras, para um café da manhã delicioso e saciante.