Como a atividade física afetam as necessidades calóricas de alguém

? A maneira mais eficaz para você aumentar a quantidade de calorias que você precisa é começar a se envolver em atividade física regular. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você participe de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa atividade aeróbica por semana. O mais atividade física você participar , mais calorias você queima e mais provável que você a manter um peso saudável . Onde suas calorias Vá

Suas necessidades calóricas diárias dependem de três coisas - ? Metabolismo de repouso , atividade física e da termogênese calor. Sua taxa metabólica de repouso consiste nas calorias necessárias para manter as funções do corpo, como a respiração e os batimentos cardíacos , e é responsável pela maioria de suas calorias . A atividade física é a segunda maior contribuinte para o quanto você pode comer em um determinado dia , e é também o menos consistente, pois depende do seu treino para esse dia. O menor contribuinte para suas necessidades calóricas é termogênese calor, que é a energia necessária para que você possa digerir e absorver o alimento .
Atividade Física e Calorias

Quando você se envolver em atividade física regular , você aumenta a quantidade de calorias que você precisa de um dia . As calorias extras que seu corpo necessita depende de quantas vezes você trabalha fora, o quão duro você está trabalhando fora e quanto tempo você está trabalhando fora. Quando você levanta qualquer um desses fatores, você também vai aumentar suas necessidades calóricas . Por exemplo, um £ 154 masculino queima 370 calorias através de caminhadas por uma hora, mas ele queima 590 calorias por correr por uma hora , porque correr é um treino mais intenso do que caminhar.

Necessidades calóricas para
Homens em

suas necessidades calóricas dependem de sua idade, sexo e nível de atividade física . Se você é um macho inativo , você precisa de 2.000 a 2.600 calorias por dia , com menos calorias necessárias quanto mais você envelhece . Homens moderadamente ativos , em média, precisa de um adicional de 200 calorias, o que equivale a 2.200 a 2.800 calorias por dia. Para a atividade vigorosa , o Centro USDA para a Nutrição , Política e Promoção recomenda 19 a jovens de 35 anos consumir 3.000 calorias, crianças de 55 anos 36 a consumir 2.800 calorias, e crianças de 75 anos 56 a consumir 2.600 calorias.

necessidades calóricas para fêmeas

As mulheres tendem a precisar de menos calorias do que os homens. Se você é uma mulher entre 19 e 25 anos de idade , você precisa de 2.000 calorias ; crianças de 50 anos de 26 a precisar de 1.800 calorias e as mulheres 51 e mais precisa 1.600 calorias. Se você é um moderadamente ativos , você precisará de um adicional de 200 calorias para a sua idade . Se você é vigorosamente ativa, você pode consumir um adicional de 400 calorias a partir do grupo de sedentários , com exceção para as mulheres 26 a 30 anos e 51 a 60 anos , que devem se esforçar para um extra de 600 calorias por dia.