Alimentos para atletas Ultra

Ultra atletas empurrar seus corpos ao limite e, portanto, precisam de alimentos ricos em nutrientes para mantê-los abastecidos para participar de atividades como um triatlo Ironman , passeio de bicicleta século dupla ou um mergulho Canal Inglês . Estes atletas capa deve comer alimentos densos em nutrientes em cada refeição de uma variedade de fontes . Rácios de refeições

Cada refeição deve ser composta de dois terços grãos integrais , vegetais e /ou frutas e um terço carnes com pouca gordura , laticínios, grãos ou outros alimentos ricos em proteínas . Além disso, eles devem comer três tipos de alimentos ricos em nutrientes em cada refeição. Os atletas devem procurar comer 35 alimentos diferentes semanal. A razão pela qual os atletas devem consumir diferentes tipos de alimentos é obter uma variedade de vitaminas , minerais e outros nutrientes. Se os atletas comer os mesmos tipos de refeições semana após semana , eles podem acabar tendo uma dieta nutricionalmente inadequada e, por fim , a fadiga crônica.
Essencial Vitaminas

Tendo o suficiente vitaminas B é crucial para um atleta de ultra para ajudar com clareza mental e às células sanguíneas de energia. Os alimentos que contêm vitaminas B essenciais incluem carne, laticínios , ovos e spirulina , um tipo de alga .

Antioxidantes e potássio

antioxidantes também são importantes para atletas Ultra. Berries são as melhores fontes de antioxidantes. Chá e legumes também contêm pequenas quantidades de antioxidantes. O potássio também é vital e é perdida do corpo durante os treinos através da transpiração . Para repor potássio, que aumenta a energia , os atletas capa deve comer bananas. Outros alimentos que aumentam a energia incluem aveia.

Ácidos Graxos

ácidos Omega- 3 e ômega- 6 ácidos graxos são fundamentais para apoiar a força do coração e do desempenho cardio. Ambos são muito importantes para os atletas capa . Esses ácidos graxos podem ser encontrados em peixes.

Energia Boosters

atletas Ultra deve consumir alimentos de trigo integral , antes e após o exercício para obter um aumento de energia durante o treino e restaurar músculos depois.

comer agenda

atletas devem comer em um horário regular, a cada quatro horas . Dependendo do tamanho do corpo, cada refeição deve ser de cerca de 500 a 750 calorias , totalizando 2.000 a 3.000 calorias por dia. Atletas são alertados , porém, para não comer em um "crescendo " - ou seja, as suas refeições não deve ficar maior ao longo do dia . Na verdade, é melhor comer a maior refeição mais cedo, para aumentar a energia no período da tarde e ser capaz de treinar mais . Além disso, os atletas não devem negar a fome. No entanto , eles devem parar de comer quando estiver cheio.

Junk Foods pode ser aprovado

Enquanto os atletas devem comer refeições saudáveis a maior parte do tempo, alguns " mimos " também pode ser bom. Os atletas devem disparar para uma dieta que é de 85 por cento para 90 por cento bom, alimentos nutritivos e de 10 por cento a 15 por cento menos nutritivo, mas muito agradável , alimentos . Desta forma , os alimentos como batatas fritas e milkshakes podem ser incluídos no plano alimentar, contanto que eles são compensadas calorias sábio e saúde -wise. Também previne compulsão nas junk foods.