Treino de Força e Dieta Low-Carb: Como Conciliar (Carb Timing)

O Dilema

Low-carb emagrece rápido (queima gordura no lugar de carboidratos). Mas para quem treina força (resistência), low-carb atrapalha: difícil ganhar peso/força. Com ajustes, low-carb funciona com o treino, não contra.

Problemas do Low-Carb no Treino de Força

Sensação de músculos "chosos" (flat) + fadiga geral. Causa: falta de glicogênio (combustível dos carboidratos). Resultado: força reduzida nos levantamentos, resistência menor no cardio suplementar.

Solução: Ajuste Sutil + Carb Timing

Charles Poliquin (coach olímpico canadense): cetose é "superestimada" para progresso. Não precisa <30g carboidratos/dia. <100g/dia = low-carb moderado, recupera performance no treino, especialmente com carb timing.

Melhor horário: maior parte dos carboidratos ANTES do treino. Intuitivo: carboidrato = energia rápida; nada melhor que pré-treino. Ex.: 100g carboidratos/dia → 50g ~1h antes treino, 50g restantes divididos nas outras refeições. Músculos têm energia pro treino, corpo continua queimando gordura em ritmo razoável.