Strength Training & Low Carb dietas

Low-carb dietas são bastante eficientes para perda de peso , como convencer o corpo a queimar gordura em vez de carboidratos resulta em resultados rápidos e eficientes na escala . No entanto , as dietas de baixo carboidrato não estão sem os seus inconvenientes. Para os indivíduos que realizam uma grande quantidade de treinamento de resistência, uma dieta baixa em carboidratos pode retardar o progresso , tornando-a mais difícil de ganhar peso e força no ginásio. No entanto, com alguns ajustes , uma dieta baixa em carboidratos pode ser feito para trabalhar com os requisitos de treinamento de resistência , em vez de contra eles. Problemas Low Carb

Compreender os problemas básicos que possam surgir ao combinar low-carb dieta com treinamento de força para melhor entender a lógica por trás das soluções recomendadas. As questões com maior probabilidade de confrontá-lo ao levantar em uma dieta low-carb são sentimentos de nivelamento muscular e níveis gerais de fadiga. Isto é provocado pela falta geral de glicogénio no corpo , o qual é a fonte de combustível derivado de hidratos de carbono . Isso pode resultar em redução da força durante a elevação e redução da resistência ao levantar ou realizar treinamento cardiovascular suplementar.
Low Carb Solution

Faça mudanças sutis em seu plano de low-carb para compensar esses problemas potenciais. Uma mudança muito simples envolve o aumento do número diário de carboidratos para evitar estar em um estado cetogênica . De acordo com o treinador olímpico canadense Charles Poliquin , cetose é " exagerado " para progredir . Em outras palavras, é perfeitamente possível para manter a sua gordura corporal sob controle sem a necessidade de consumir menos de 30 gramas de carboidratos por dia . De um modo geral , qualquer coisa abaixo de 100 g de carboidratos por dia é bastante baixa em carboidratos , e pode ajudar a aumentar os seus níveis de desempenho de volta à linha de base na academia, especialmente se você prestar atenção ao calendário carb. A melhor hora do dia para consumir a maior parte do seu consumo de carboidratos é diretamente antes do treino . Isso deve ser intuitivo , como carboidratos fornecem o corpo com uma fonte de energia rápida , e não há melhor momento para a energia rápida do que a direita antes de seu treino diário . Portanto, se você está planejando comer 100 g de carboidratos por dia , consumir 50 dos cerca de uma hora antes do treino , com o 50 de divisão restante uniformemente em todo o resto de suas refeições para o dia. Isso vai ajudar a fornecer seus músculos com a energia necessária para sobreviver ao treino , permitindo que seu corpo para continuar a perda de gordura em um ritmo razoável.