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Início Rápido de Dieta Low-Carb: Guia para Iniciantes para Perda de Peso Acelerada

Introdução

Muitas dietas, como a Atkins, promovem perda de peso utilizando dieta low-carb. Ao iniciar rapidamente um programa, você pode tentar eliminar todos os carboidratos da dieta. Na realidade, pode reduzir a contagem para virtualmente zero, mas alguns carboidratos entrarão, pois quase todo alimento tem algum valor de carboidrato. Mas se mantiver sua contagem de carboidratos abaixo de 10 gramas, terá um bom começo.

Início Rápido da Sua Dieta

Eliminar carboidratos da dieta dará partida no processo, mas também o deixará muito cansado, pois cortou os alimentos energéticos. Mesmo subsistindo com menos de 10g de carboidratos por dia, você se sentirá drenado. Espere cansaço. Mesmo assim, é importante permanecer ativo ou todos os esforços para dieta serão inúteis. Você ainda deve queimar calorias para perder peso.

Muitas dietas low-carb ou sem carboidratos permitem gorduras. A gordura ajuda a sentir saciedade. Fibras também ajudam. Mas se realmente quer iniciar rápido, considere baixo teor de gordura junto com a dieta sem carboidratos. Em última análise, quanto menos calorias consumir e mais queimar, equivalerá a perda de peso.

Mesmo uma porção de alface romana tem 0,3g de carboidratos. Mas isso é essencialmente nenhum. Comer saladas não adicionará significativamente à sua contagem de carboidratos se usar molho sem carboidratos. Note que muitos molhos sem carboidratos tendem a ser ricos em gordura. A maioria das dietas low-carb inclui fontes de alta proteína. Então você pode comer carnes, mas não empanadas. Pães todos contêm carboidratos. Da mesma forma, frutas e açúcares são todos carboidratos e devem ser eliminados durante este período de início rápido. Nozes, embora boa fonte de proteína, têm alguns carboidratos. Uma porção de amendoins, por exemplo, contém 6g de carboidratos. Então, embora possam ajudar a conter a fome em estágios posteriores do plano, devem ser eliminadas da fase inicial sem carboidratos.

Suplemente com Exercício

Iniciar bem uma dieta não garante sucesso sem queimar mais calorias que as consumidas. Então, com qualquer programa de dieta, você deve incorporar exercício diário. Exercícios de alto impacto tendem a queimar mais calorias. E embora um início rápido sem carboidratos o deixe drenado, é importante reunir forças para o movimento.

Antes de iniciar uma dieta sem carboidratos, converse com seu médico de família. Certifique-se de que está em saúde razoavelmente boa antes de qualquer mudança drástica na dieta. Fale também sobre aumentar seu exercício e pergunte quais formas ele recomendaria para você, baseando-se na sua idade e condição.