Como saltar - iniciar o seu período Após carboidratos de baixo

Quando uma nova dieta ou programa de exercício ea perda de um ciclo menstrual ocorrem ao mesmo tempo, o mais provável é ligado a redução de calorias , a perda de gordura corporal , ou uma mudança no corpo composição . Estas mudanças têm repercussões hormonais , afetando a quantidade de estrogênio no corpo de uma mulher, e isso afeta diretamente seu ciclo. Muitos atletas que mudam drasticamente a sua dieta e exercício regime experiência da perda de seus períodos de meses em um momento . Uma dieta baixa em carboidratos pode facilmente e reduzir significativamente calorias. Um retorno a um exercício mais moderado e programa de dieta pode ser a única solução para recuperar um ciclo normal. Coisas que você precisa
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Grave a sua alimentação diária consumo , incluindo a contagem de calorias , por uma semana . Tente gravar essas coisas com a maior precisão possível, a leitura de rótulos e usar um contador de calorias online. Não se esqueça de calorias líquidas .
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Tire suas medidas corporais, incluindo altura, peso e composição corporal. Você pode fazer isso com uma pinça de gordura corporal, que normalmente custam entre US $ 3 a US $ 7 no lojas de artigos esportivos .
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Calcule sua taxa metabólica basal (IMC). Este número indica quantas calorias você queima em um dia simplesmente por estar vivo. Quando você come abaixo deste número de calorias, você vai perder peso. Quando você come , neste número, você manter seu peso. Quando você come acima dele , você ganha peso . A fórmula para descobrir o IMC no sexo feminino é : 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)
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Compare sua semana - . contagem de calorias por muito tempo com o seu IMC . Se você foi comer o seu IMC abaixo por um período prolongado de tempo, você pode precisar de ciclo de dias de baixa caloria com os dias com muitas calorias para repor o ciclo ao normal. Isso não vai interferir com o seu peso, enquanto sua ingestão a longo prazo de calorias é mantida em seu IMC . Este ciclo pode ser composta por dois a três dias de alto teor calórico por semana, com o resto sendo igual ou ligeiramente abaixo da manutenção.
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Compare seu percentual de gordura corporal com os níveis de gordura corporal saudáveis do sexo feminino , níveis normais e atleta, dependendo do seu nível de atividade . Gordura essencial , ou gordura que você deve ter para estar vivo, é de 10 por cento a 12 por cento para as mulheres. Mulheres atleta pode ser seguramente 14 por cento a 20 por cento de gordura corporal. Aqueles que se empenham no exercício regular normalmente têm entre 21 por cento e 24 por cento de gordura corporal. Gordura corporal aceitável para as mulheres antes de serem considerados obesos mentiras em 25 por cento para 31 por cento.
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Ajuste a sua ingestão de calorias e /ou níveis de atividade para incorporar dias com muitas calorias em sua semana , especialmente se você tem gordura corporal significativamente baixa. Pode ser mais seguro para aumentar a gordura corporal levemente para trazer os níveis de estrogênio volta ao normal. Faça isso sob a supervisão de seu médico de cuidados primários .