Como Recuperar o Ciclo Menstrual Após Dieta Low-Carb Restritiva

Nova dieta/exercício + perda do ciclo menstrual = provavelmente ligado a redução calórica, perda de gordura ou mudança na composição corporal. Alterações hormonais afetam estrogênio, impactando o ciclo. Atletas que mudam drasticamente dieta/treino ficam meses sem menstruar. Low-carb reduz calorias fácil e significativamente. Retorno a exercício/dieta mais moderados pode ser única solução para normalizar o ciclo.

Materiais

• Caderno
• Lápis
• Adipômetro (paquímetro de dobra cutânea)
• Balança
• Médico

Passo a passo

1. Registre ingestão diária (calorias) por 1 semana: leia rótulos, use contador online. Inclua calorias líquidas.
2. Meça composição corporal: altura, peso, % gordura (adipômetro custa $3-7 em lojas esportivas).
3. Calcule Taxa Metabólica Basal (TMB): calorias queimadas só por estar viva. Fórmula mulher: 655 + (4,35 × peso lbs) + (4,7 × altura in) - (4,7 × idade anos). Comer abaixo → emagrece; no TMB → mantém; acima → engorda.
4. Compare semana de calorias com TMB: se comeu abaixo do TMB por tempo prolongado, alterne dias baixos com dias altos para restaurar ciclo. Não interfere no peso se média longa mantida no TMB. Ex.: 2-3 dias altos/semana, resto no mantenimiento ou ligeiramente abaixo.
5. Compare % gordura com níveis saudáveis femininos: gordura essencial (vida) = 10-12%. Atletas: 14-20%. Exercício regular: 21-24%. Aceitável antes de obesidade: 25-31%.
6. Ajuste calorias/atividade para incluir dias altos: especialmente se % gordura muito baixa. Aumentar gordura ligeiramente pode normalizar estrogênio. Faça sob supervisão médica.