Atkins Diet & Carboidratos

A dieta de Atkins é um dos mais bem reconhecidos , dietas low-carb , tendo sido em grande parte responsável pela introdução do mundo para os benefícios de uma alimentação pobre em carboidratos . No entanto , ainda há uma série de equívocos sobre a dieta Atkins e carboidratos que devem ser abordados para fornecer uma compreensão completa do plano. Low- Carb Teoria

ingestão de carboidratos é um dos maiores contribuintes para a produção de insulina, juntamente com um aumento correspondente do açúcar no sangue . Porque picos de insulina na ausência de exercício físico são associados com o ganho de excesso de tecido adiposo , o que limita o consumo de catalisador de insulina ( hidratos de carbono ) irá estabilizar o açúcar no sangue e os níveis de insulina , fazendo com que a perda de gordura . Com o tempo, o corpo acabará por mudar para um estado cetogênica ( queima de gordura) , acelerando ainda mais seus esforços de perda de peso.
Indução Fase

A maioria das pessoas erroneamente associam a indução fase da dieta com a dieta em si , e nada poderia estar mais longe da verdade. Embora Atkins faz carboidratos limite de 20 gramas por dia durante as primeiras duas semanas , este limite ultra-low é apenas mantido até que o corpo faz a transição para o modo de queima de gordura . Depois, limites carb são aumentados para valores muito mais aceitáveis.
Limites normais Carb

O limite de carb após a fase de indução da dieta é duplicada para 40 gramas . Enquanto isto ainda é baixo em comparação com uma dieta "normal" , ele ainda permite que você comer muitas frutas e legumes, manter seu corpo saudável ao mesmo tempo que queima a gordura em uma taxa aumentada . Este é o " ponto de referência carb " por que a dieta deve ser julgado, mas carboidratos vai continuar a ser aumentada como sua perda de peso continua.

Fases 3 e 4

como você chegou a 5 quilos de seu peso ideal , o seu limite de carb será novamente aumentada. O limite aqui é individualizado , com o objetivo de ser a comer carboidratos suficientes para que você só está perdendo um quilo ou mais por semana. Esta abordagem " lenta e constante ", como você alcançar a linha de chegada não só irá fazer a dieta parece ainda menos restritiva , mas vai ajudar a garantir que o peso permanece desligado . Depois de atingir sua meta de peso , o limite de carb vai aumentar mais uma vez - aqui , você deve comer carboidratos como muitos como você pode possivelmente sem ganhar ou perder peso . Por tentativa e erro o seu vai encontrar o seu carb set-point --- o ponto em que você deve ficar para o resto do seu tempo em Atkins.
Considerações

não é incomum para alguém estar a comer mais de 100 gramas de carboidratos por dia pelo tempo que eles atinjam as fases 3 e 4 Assim, contrariamente à crença popular, Atkins não é um " anti- carb " ou um " low-carb perpétua " dieta em tudo . Carboidratos são mantidos baixos só até você conseguir perder o peso problemático, em seguida, são ajustados em conformidade . Atkins é menos sobre a privação de carboidratos e mais sobre como encontrar um equilíbrio saudável entre alimentação e saúde que podem sustentá-lo por toda a vida .