Como aumentar o seu Low Carb Diet

corte a ingestão de carboidratos pode ser uma maneira bem-sucedida para perder peso e reduzir a gordura corporal . Foi ainda demonstrado que têm efeitos benéficos sobre o risco de doença cardíaca. Mas mesmo a melhor dieta pode perder força depois de um tempo . Tenha um plano para manter na pista e algumas dicas e truques em seu bolso de trás para quando as coisas ficam difíceis . A chave para qualquer dieta bem sucedida é a consistência. Iniciando uma nova dieta é fácil - como começar um relacionamento -, mas manter-se com ele é muito mais difícil . Instruções
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Limpe sua cozinha e despensa. Elimine todos os alimentos ricos em carboidratos : cereais, pão , sorvete , arroz, açúcar , batata , biscoitos , doces, chocolate , álcool e cerveja . Também se livrar de qualquer alta carb vegetais ricos em amido , como o milho . Cuidado com a " rasteira carboidratos , " os alimentos que você pode não suspeitar inicialmente de conter altos níveis de carboidratos , como molhos de salada . Se você não tem alimentos ricos em carboidratos em torno da casa , que são menos propensos a comê-los . Doe alimentos que você não pode comer para amigos ou familiares que podem, ou mesmo um banco de alimentos local ou abrigo.
2 Não tenha medo de ter bife no café da manhã .

Comece todas as manhãs com uma " carne e nozes " café da manhã. Não soa como o seu pequeno-almoço típico , mas é pobre em carboidratos , ricos em proteínas , eo teor de gordura vai lhe dar energia durante horas. Escolha uma carne gorda e nozes low-carb . Isso pode ser alguns bife e de macadâmia , ou uma omelete mexicana com salsa e guacamole , ou salmão e um jovem de coco fresco.
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Beba um shake de proteína de baixo carboidrato por dia. Aumentar a ingestão de proteína aumenta o seu metabolismo e ajudar você a perder gordura e , com exercício adequado, construir músculos. Cuidado com os shakes de proteína ou batidos de mantimentos ou lojas - que muitas vezes contêm adição de açúcar ou frutos
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Mantenha uma opção low-carb à mão para quando você ficar com fome . . Evite os amendoins , pois eles podem ser um pouco ricos em carboidratos em comparação com outras nozes. Também certifique-se de que não existem carboidratos rastejantes , como mel esmaltes assadas.
5 Gorduras saudáveis estão presentes em peixes e carnes .

Adicione alimentos ricos em gorduras saudáveis para sua dieta. Fat lhe dá energia e ajuda você a ficar mais completa . As boas gorduras podem ser encontrados no salmão , abacate, óleo de coco, azeite de oliva e bifes bem mármore .
6 Lunch!

Comer mais vegetais . Frutas tendem a ser ricos em carboidratos , mas muitos vegetais não são. Obter pelo menos quatro porções de cozidos ou crus verduras por dia , que é 1 xícara cru ou 1/2 xícara cozido. O lance em uma a duas porções de vegetais coloridos , como cenoura, tomates e pimentas por dia .
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Evite frutas , feijão e laticínios. Estes alimentos todos tendem a ser elevados no leite carbs.The ou creme em seu café ou chá é permitido , no entanto.
Atingir o chão correndo
8 Levante-se, manter-se activo .

Faça pelo menos meia hora de atividade física todos os dias antes de comer. Esta pode ser uma longa caminhada, uma corrida rápida, corrida , levantamento de peso ou o uso de uma máquina de cardio. Isto irá iniciar o seu metabolismo e acordá-lo .
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Comece a gravar sua ingestão de alimentos . Mantenha o seu diário alimentar com você o tempo todo e anote tudo que você come.
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Analise seu diário alimentar . Depois de uma semana , rever as suas notas e escolher todas as vezes que você pode ter caído fora do vagão . Tente determinar o motivo: . Foi um momento de fraqueza ou uma fatia de bolo para ser educado em uma festa de aniversário escritório
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