Como Ganhar Músculo em Dieta Low-Carb

Ganhar músculo em low-carb não é tão difícil quanto parece. Proteína é o bloco construtor da vida e do músculo. Porém, é vital consumir alguns carboidratos: corpo usa-os como combustível e para estoques de glicogênio muscular necessários ao treino. Low-carb costuma ser para emagrecer; se quer emagrecer e ganhar músculo simultaneamente, é possível seguindo estas dicas.

Instruções

1. Coma proteína suficiente: especialistas, fisiculturistas e atletas sugerem 1 g de proteína por libra de peso corporal (2,2 g/kg). Ex.: 90 kg → ~200 g proteína/dia. Carnes magras (frango, boi), ovos crus, peixes oleosos (cavala, atum) são ótimas fontes. Suplemente com whey protein – ajuda no músculo e é nutritivo.
2. Coma alguns carboidratos: precisa de energia para treinar. Carboidratos variam; uns bons, outros evitáveis. Regra: quanto mais próximo do estado natural, melhor. Vegetais, frutas, aveia, pão integral, arroz integral. Evite processados: açúcar, arroz/pão branco.
3. Faça apenas exercícios de força: aeróbicos são saudáveis, mas queimam gordura E músculo. Foque em supino, barra, levantamento terra, agachamento – usam múltiplos grupos musculares. Aumente intensidade progressivamente (carga ou repetições).