Como construir muscular em uma Dieta pobre em carboidratos

músculo do edifício em uma dieta baixa em carboidratos não é tão difícil como as pessoas poderiam pensar . Proteína é, afinal, o bloco de construção da vida e, mais importante do músculo. Tenha em mente , porém, que , apesar disso , é muito importante consumir alguns carboidratos como o seu corpo utiliza -los para o combustível e dá seus músculos os estoques de glicogênio necessárias para trabalhar e continuar a trabalhar para fora. Low carb dietas são, tradicionalmente, para quem está tentando perder peso, por isso, se você está tentando perder peso e construir músculos ao mesmo tempo , é viável , seguindo estas dicas . Instruções
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Coma bastante proteína . Especialistas em saúde , fisiculturistas e atletas sugerem comer um grama de proteína por quilo de peso corporal. Então, se você pesa 200 £ tentar consumir 200 gramas de proteína por dia . Carnes magras , como frango e carne bovina, ovos crus e peixes gordos , como a cavala e atum, são excelentes fontes de proteína. Se você precisa para completar a sua ingestão de proteínas, o que você quase certamente terá que , de compra de proteína em pó também. Não só estes ajudar muito na construção muscular, mas eles também são altamente nutritivos.
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Comer alguns carboidratos. Você deve consumir alguns carboidratos , a fim de dar-lhe a energia para continuar trabalhando fora. Os hidratos de carbono vêm em muitas formas e existem alguns que você deve permitir-se a entrar em outro e você não deve nunca consumir. Uma boa regra de ouro é, quanto mais próximo estiver ao seu estado natural, o que é melhor para você. Legumes, frutas , aveia, pão integral e arroz integral são uma ótima fonte de carboidratos de boa qualidade. Qualquer coisa processados, como açúcar, arroz branco e pão branco deve ser evitado.
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fazer somente exercícios musculares. Embora exercícios aeróbicos são extremamente saudáveis , se a construção muscular é o seu objetivo , manter apenas exercícios musculares. A razão para isso é que exercícios de cardio queima não só gordura, mas músculo também. Atenha-se exercícios como o supino, push-up , queixo -up , levantamento terra e agachamento. Estes são alguns dos melhores exercícios em que requerem o uso de numerosos grupos musculares ao mesmo tempo . Lembre-se de aumentar a intensidade dos seus treinos ao longo do tempo por qualquer adição de peso ou fazer mais repetições de cada exercício.