Dieta Low-Carb Rica em Fibras: Benefícios e Perda de Peso

Introdução

Dietas baixas em carboidratos e ricas em fibras demonstraram produzir maior perda de peso no início da dieta que outras dietas, segundo site da Mayo Clinic. Reduzir carboidratos consumidos diminui tanto níveis de açúcar no sangue quanto de insulina no corpo. Níveis altos de açúcar no sangue e insulina resultam em gordura adicional. Se o corpo não tem carboidratos para queimar como energia, pode recorrer a queimar gordura para energia. Fibra dietética é boa para sistema digestivo e mantém o dieter se sentindo mais saciado.

Iniciando e Mantendo Dieta Low-Carb, Alta Fibra

Para começar dieta low-carb, alta fibra, você deve saber quais alimentos pode e não pode comer. Alimentos ricos em carboidratos incluem pão, macarrão, batatas e arroz. Ingestão de açúcar também deve ser baixa para manter objetivo de níveis baixos de açúcar no sangue. Embora definições variem sobre quantos carboidratos consumir em dieta low-carb, vise o menor possível. Converse com médico ou nutricionista para descobrir boa quantidade para você. Muitos sites têm bancos de dados para buscar informação nutricional de quase qualquer alimento. Alguns encontrados na seção de recursos deste artigo. Alimentos embalados também contêm informação nutricional.

Alimentos ricos em fibras incluem muitos vegetais, frutas e nozes. Vise 30 a 40g de fibras por dia. Esses alimentos são digeridos facilmente e movem-se rapidamente pelo sistema digestivo. Alimentos ricos em fibras também fazem o estômago sentir-se cheio.

Encontrar alimentos para comer em refeição low-carb pode ser difícil. Muitos alimentos que amamos são proibidos. Para começar, encontre livro de receitas low-carb para ter ideia do que pode comer e como preparar.

Avisos

Como em todas as dietas, chave para perda de peso é reduzir ingestão calórica e aumentar níveis de exercício. Para perder 0,45 kg você precisa queimar cerca de 3.500 calorias. Pode fazer isso através de combinação de exercício e dieta. Para alguns, dieta mais baixa em carboidratos pode levar a exaustão e não ter energia suficiente para manter regime de exercícios. Sempre necessário falar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de dieta e exercício. Nem todas dietas funcionam para todos. Dieta baixa em carboidratos costuma ser mais alta em gordura, e aqueles com condições cardíacas devem evitar dietas ricas em gordura, por exemplo.