Como combinar Low & Carboidratos lentos

dietas de baixo carboidrato são um centavo uma dúzia estes dias, e livros, sites e anúncios na abundam assunto. O truque para a maioria desses planos low-carb é incorporar o que são conhecidos como carboidratos lentos - alimentos com baixo índice glicêmico - em sua dieta. Desde carboidratos lentos são absorvidos mais lentamente pelo organismo do que regulares carboidratos "rápidos" , o açúcar no sangue permanece estável e você se sentir mais completa , evitando a vontade de comer mais alimentos. Para cima de tudo isso , os carboidratos lentos tendem a conter mais vitaminas e nutrientes do que os seus homólogos rápidos, aumentando seus health.Things globais Você vai precisar de
médico ou nutricionista
Livros de referência
carboidratos lentos

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Consultar com um médico ou nutricionista sobre seus objetivos nutricionais. Seu médico pode ajudá-lo a vir para cima com um plano de refeição personalizado que combina carboidratos lentos com uma dieta baixa em carboidratos .
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Leia-se sobre os índices glicêmicos de diferentes carboidratos . Livros sobre dietas de baixo carboidrato , como a " Dieta de South Beach" por Arthur Agatston , MD ou " O Plano de Fat Flush ", de Ann Louise Gittleman , MS, CNS conter essas informações e explicar como o índice glicêmico pode ser alterado dependendo de como você cozinhar certos alimentos. Estes livros também oferecem inúmeras sugestões sobre como combinar diferentes tipos de carboidratos para reduzir a sua geral índice glicêmico e absorção dos alimentos lento.
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estoque de carboidratos lentos. Cabeça de mercado ou supermercado do seu fazendeiro local para macarrão de trigo integral e pão , cevada, abacates , mangas e outros produtos frescos . Certifique-se de comprar o suficiente de carboidratos lentos , tanto para refeições e lanches. Enquanto isso, livrar sua despensa de carboidratos rápidos, como pão branco , arroz e massas e cereais açucarados ou gordurosos lanches cheios de carboidratos , como batatas fritas.
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incluir pelo menos uma porção de carboidratos lentos misturado com a proteína para cada refeição e lanche , uma combinação padrão em uma dieta low- carb. Por exemplo, comer pão de trigo integral , um ovo e uma porção de fruta ao pequeno-almoço ; aipo com uma colher de sopa de manteiga de amendoim para um lanche ; e grelhados de peixe ou de frango com legumes para o jantar.
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Coma três refeições regulares , combinando uma porção de carboidratos lentos e proteínas espaçadas ao longo do dia , bem como 2-3 lanches saudáveis entre as refeições , a fim para manter o açúcar no sangue estável e seu metabolismo acelerado .