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Como lidar com a constipação & um Low- Carb Diet

Muitos dos alimentos mais baixas em carboidratos totais, e as escolhas assim natural que as pessoas que comem dietas de baixo carboidrato , também são pobres em fibras . Uma dieta pobre em fibras pode ser uma causa de prisão de ventre, mas os comedores de baixo carboidrato não precisa se desesperar . Preste atenção a algumas orientações dietéticas simples - mais fácil de aprender do que as regras de qualquer dieta baixa em carboidratos - e backup digestivo não deve ocorrer. Atingir um certo equilíbrio em sua dieta é um remédio natural para esta doença desconfortável. Instruções
1

Beba muita água todos os dias. Só você sabe o quanto você precisa de hidratação . Comece com as bem conhecidas seis a oito copos de 8 onças de água por dia . Adicione mais se você se exercita muito. Algumas bebidas com cafeína e alcoólicas podem ser low-carb , mas eles também tendem a desidratar , o que pode ser constipação , diz o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais e National Institutes of Health . Seltzer , chá de ervas, e simples ajuda H20 velho manter o seu sistema limpo e móveis . Leve um copo , uma caneca ou garrafa com você em todos os momentos .
2

Coma vegetais ricos em fibras e castanhas menor teor de carboidratos em moderação. Se a dieta que você siga permite que os grãos integrais , comê-los com moderação também. Ao contar os carboidratos dos alimentos que você come , você pode subtrair da fibra , do total , portanto, um alimento com 15 gramas de carboidratos totais e 7 gramas de fibra por porção conta como 8 gramas em direção a seu total diário .
A Mayo clínica , informando sobre a Academia Nacional de Instituto de recomendações de Medicina Ciências ' , estabelece as seguintes diretrizes : Homens com 50 anos ou mais jovem deve consumir 38 gramas de fibra por dia , homens 51 e precisa de mais velho 30; mulheres com 50 anos ou mais jovens devem consumir 25 gramas de fibra por dia , os homens 51 e mais velhos necessidade 21. ( ref 2 ) Estes totais pode ser bastante desafiador , quando combinado com uma meta de baixo carboidrato . Alguns vegetais com alto teor de fibras para rácio total carb são brotos de alfafa , brócolis , repolho, brócolis , espinafre e agrião. Superior em fibras, nozes baixa em carboidratos incluem amêndoas, macadâmia, e sementes de girassol não torrados .
3

Converse com seu médico . Se você não sentir um alívio da constipação , seguindo as recomendações acima , fale com seu médico sobre a adição de suplementos de fibras , tais como casca de psyllium . Além de procurar o conselho médico ou supervisão - qualquer laxante , mesmo uma catástrofe natural, pode ser habituação - verifique cuidadosamente o rótulo de cada suplemento de fibras que você pode tentar . Algumas misturas de bebidas de fibra laxante contêm açúcar .