Como girar amido e açúcar Carboidratos

Carb rotação ou ciclismo carb refere-se ao programa de perda de peso em que você troca de amido e açúcar carboidratos todos os dias para aumentar a queima de gordura máxima . Bodybuilders freqüentemente discutir ciclismo carb como uma forma de "corte ", que significa perder gordura , em oposição a "bulking ", que está a ganhar peso e massa muscular. Dietas de perda de peso rápida promover o ciclismo carb porque o corpo reage rapidamente a carb rotação , produzindo resultados de perda de peso dramática . Instruções
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Coma low-carb , alimentos ricos em amido , durante três dias após a primeira . Durante este tempo, as suas refeições deve consistir de batatas, inhame , feijão, legumes , aveia, pão integral , cereais de fibra , arroz integral, macarrão integral e milho. Você quer minimizar a ingestão de carboidratos durante este tempo , ficando em torno de 150 carboidratos totais .
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Comer açúcar ou carboidratos simples , no quarto dia , maximizando sua ingestão de carboidratos para 350 gramas de carboidratos totais . Seleções de alimentos possíveis são morangos , laranjas , maçãs, kiwi e banana . Você pode enganar com carboidratos de açúcar , como biscoitos ou uma fatia de bolo , mas evita cravar sua ingestão de calorias e carboidratos. Você quer manter o controle sobre suas calorias e carboidratos , mesmo em dias de alta carb .
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Tempo suas refeições com seus treinos. Especialistas dizem que os melhores horários para comer carboidratos são antes e depois de rotinas de exercícios. Os músculos têm a sua maior necessidade de energia durante estes tempos , e carboidratos fornecem a fonte para essa energia.
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Reduzir a ingestão de carboidratos à noite. A regra estrita de ciclismo carb nunca é comer e depois dormir . Cuidado com a ingestão de carboidratos , como o seu dia ventos para baixo .