Dieta para Corpo em Formato Pera: Estratégia e Benefícios

Determinando Seu Formato

Não sabe se é maçã ou pera? Meça cintura e quadris. Divida cintura por quadris. Se ≤0,8 → corpo pera (mais gordura em quadris/coxas). Estratégia de emagrecimento difere do formato maçã.

O Que Significam os Depósitos de Gordura

Corpo pera armazena gordura superficialmente (subcutânea), menos prejudicial que gordura visceral abdominal (formato maçã) ao redor dos órgãos. Menos riscos: obesidade, diabetes, síndrome metabólica, doenças cardíacas, certos cânceres. Dra. Savard acredita que gordura "pera" é passiva e protege contra doenças cardíacas. Porém, mulheres pera propensas a osteoporose, varizes, celulite e mais dificuldade para emagrecer.

Dieta Saudável para Corpo Pera

Dra. Savard recomenda: carboidratos complexos (vegetais verdes, grãos integrais). Baixa gordura: ~20% de gorduras saudáveis (salmão, amêndoas, linhaça, azeite, canola). Proteína moderada (frango, cordeiro). Vegetarianos: arroz integral, espinafre, aveia, lentilha, feijão preto. Piores alimentos: queijo, manteiga, alimentos salgados. Suplemento de cálcio recomendado (risco de osteoporose).

Questões de Imagem Corporal para Formato Pera

Treino de resistência com pesos livres 3x/semana previne perda óssea, aumenta metabolismo e queima gordura ao longo do tempo. Menos ansiedade com dieta/exercício, pois excesso de peso menos prejudicial. Porém, mulheres pera pós-menopausa podem desenvolver problemas semelhantes às de formato maçã. Mulheres pera de todas idades sentem vergonha de quadris/coxas grandes → mais transtornos alimentares que mulheres maçã.